戴著笑臉的殺手！吸煙如何殺你的心臟(下)？

煙癮的發作與血中尼古丁濃度降低有關，目前已有些戒煙的幫助品，如尼古丁貼片或尼古丁囗香糖。當煙癮發作時，可利用這類替代品來幫助，但當你要進行這種方式來戒煙時，應尋求醫師的協助，以免造成更大的傷害。尤具是心臟病病人以這種方式戒煙期間，絕對不能吸煙，否則反而會促使心臟病急性發作。

戒煙進行曲
　
當你想戒煙時•••

一、寫下所有你為什麼戒煙的理由，並於睡前覆誦十次。

二、正向肯定自己有能力戒斷而非想戒斷如何困難。

三、尋求除健康及個人義務外強烈戒煙的原因，如花費金錢買煙、浪費
　　時間抽煙等等。

四、設定確定戒斷的特別日子如生日、結婚週年日。假如工作時抽煙很
　　重，挑一個假日為戒斷日。敲定這一天而且不論什麼理由都不能改
　　變。

五、開始生理上調適：開始運動、多喝水、多休息、別搞得太累。

準備動作•••

一、找個伴：與朋友賭你戒得掉、一起來戒煙…等。

二、換煙牌子：戒煙前一至二週換一個牌子的煙，你認為味道最最差的
　　、尼古丁濃度最低的。這可減少你生理上對煙的依賴性。

三、遠離煙：將所有煙放到一個容器，遠離讓你會抽煙的環境或動作如
　　喝咖啡、在壓力下工作、看電視、看到別人抽煙、玩普克牌、喝酒
　　、感覺孤獨時、打電話、工作休息時、享受一頓好餐、等公車、與
　　人爭執時、看報紙、與老闆會談、開車、當有自信能控制自己不抽
　　煙時、再將活動空間限制在禁煙區。

四、找新的嗜好：找個無法同時抽煙的運動－游泳、慢跑。

五、維持口內清新感－常刷牙、用漱口水。

六、別讓你的手空下來。

七、當你快「發瘋」時：隨時準備口含替代品－胡蘿蔔、甘草片、無糖
　　口香糖，洗個淋浴澡學習快速確定地放鬆。

絕對不要想「抽一支無妨」

戒斷日那天起•••
丟掉所有煙及點煙器

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■本文刊載畢


新聞資料來源：台中榮民總醫院心臟血管中心