你知道嗎？下午3∼6點是人體生理週期，最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮，那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般而言，一般人下午2∼4點體溫最高，那之後就開始下跌。反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。
氣象學界也發現，天氣好的日子早上9∼10點與下午3∼5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不過健康專家們覺得用不著斤斤計較於1∼2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？
家庭醫生都建議放學�下班後�黃昏�晚餐前運動，只要您身體無不適也是可以的。上班返學一族，早上跑步比較不好的原因是「空腹運動」，這樣會對身體不好，一覺醒來，因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量，尤其keep fit減脂，如果硬是要跑早上的話，建議起床後先喝一杯水，或含糖的飲料，來提供你能量，不然你就要在提早2∼3小時起床吃早餐了。
相反，早上運動後進食，為趕快上班就馬上食早餐，更為容易吸收卡路里，反令keep fit絕對「事倍功半」。所以，為何一定要早上呢？其實傍晚也行。建議也可於放學後運動的。因為這樣比較好控制時間。而且運動完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。
人家說運動keep fit「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物減少卡路里吸收。不建議早上運動，因為怕趕時間而且早餐很重要的。運動後，除了緊急吃早餐會受不了，所以最好改變這種習慣。
想要有好的運動習慣最好是從根本下手，多做戶外運動、緩步跑＋游泳、曬太陽，並要有均衡飲食，保握睡眠黃金時段（晚上11點到凌晨2點）比較不會有副作用。提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑＋游泳是不二之選。
最易keep fit減肥的運動是「緩步跑」，民眾可試試每星期一，三，五以「30分鐘以上，重質又重量」作緩步跑：先以10分鐘6∼8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8∼10 km/hr以上，令呼吸必須可到60％∼80％最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內（15至20分鐘以上）有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間（60∼80％）都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議民眾一定要做緩步跑有「30分鐘以上」的時間，因為人體在運動的前30分鐘這個時刻，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後（需經鍛鍊），身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「新陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量提高肌內力持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點∼凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整加上適度的休息，維持健康減肥的生活方式就可以靠自然身體的機制，增加身體的新陳代謝，可以使人活的更有活力。
新聞資料來源：嘉信健康銀行生活小常識
氣象學界也發現，天氣好的日子早上9∼10點與下午3∼5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不過健康專家們覺得用不著斤斤計較於1∼2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？
家庭醫生都建議放學�下班後�黃昏�晚餐前運動，只要您身體無不適也是可以的。上班返學一族，早上跑步比較不好的原因是「空腹運動」，這樣會對身體不好，一覺醒來，因為體內沒有能量來提供你運動時所消耗的能量，尤其keep fit減脂，如果硬是要跑早上的話，建議起床後先喝一杯水，或含糖的飲料，來提供你能量，不然你就要在提早2∼3小時起床吃早餐了。
相反，早上運動後進食，為趕快上班就馬上食早餐，更為容易吸收卡路里，反令keep fit絕對「事倍功半」。所以，為何一定要早上呢？其實傍晚也行。建議也可於放學後運動的。因為這樣比較好控制時間。而且運動完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。
人家說運動keep fit「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物減少卡路里吸收。不建議早上運動，因為怕趕時間而且早餐很重要的。運動後，除了緊急吃早餐會受不了，所以最好改變這種習慣。
想要有好的運動習慣最好是從根本下手，多做戶外運動、緩步跑＋游泳、曬太陽，並要有均衡飲食，保握睡眠黃金時段（晚上11點到凌晨2點）比較不會有副作用。提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑＋游泳是不二之選。
最易keep fit減肥的運動是「緩步跑」，民眾可試試每星期一，三，五以「30分鐘以上，重質又重量」作緩步跑：先以10分鐘6∼8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8∼10 km/hr以上，令呼吸必須可到60％∼80％最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內（15至20分鐘以上）有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間（60∼80％）都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議民眾一定要做緩步跑有「30分鐘以上」的時間，因為人體在運動的前30分鐘這個時刻，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後（需經鍛鍊），身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「新陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量提高肌內力持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點∼凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整加上適度的休息，維持健康減肥的生活方式就可以靠自然身體的機制，增加身體的新陳代謝，可以使人活的更有活力。
新聞資料來源：嘉信健康銀行生活小常識
