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選情已到緊鑼密鼓最後衝刺,請重視嗓子保養妙方廿則!

文�衛生署台南醫院耳鼻喉科主任 蔡行生醫師

選舉已進入緊鑼密鼓最後衝刺階段,候選人及助選人員無不竭盡所能嘶聲吶喊,希望選民都能清楚聽到他們的政見,投下神聖的一票。在這分秒必爭時刻,讓候選人聲帶休息已屬不可能,只有建議候選人及助選人員在這段期間儘量控制音量,少用嘶吼。

若有演講,希望控制在20至30分鐘內,或以接力方式讓聲帶稍有休息,不要增加聲帶負擔,以便能堅持到選舉最後一刻,避免提早「無語」問蒼天。但如果有明顯不舒適情況,最遲在選舉結束就請到耳鼻喉科報到,千萬不要拖延。

喉嚨保健的重要目的是如何得宜地運用聲帶來發揮,這不是祗對一些少數以使用聲帶為專業的人員而言,更是一般人在日常生活,祗稍加注意即可做到的。

1. 認清什麼是「聲音的濫用」。在嘈雜的環境處久了,可能會在無形
 中,提高自己的音量而不自覺。

2. 咽喉部的乾燥感,有異物感,或壓迫感時,切莫故意去「咳乾淨」
 ,長期下來成為黏膜充血,喉部的感段就越不舒服,您若有這種壞
 習慣,就趕快改過來。
3. 盡量少說「悄悄話」或大聲說話,它所需花費的力量往往要比正常
 的發聲更大,而且音調也不對。

4. 「少講電話」,因無形中音調會提高。
5. 講話時避免用頸子的力量「蹦」出來,必須學習由腹部收縮,很輕
 鬆的說出來。

6. 盡量減慢您講話的「速度」切莫一開口就像機關槍一樣,連響個不
 停,最後是喘得上氣不接下氣。
7. 少吃刺激性食物,如酸、辣、咖啡等。
8. 避免去唱一些音階太高或太低的歌曲。
9. 感冒時盡量少說話。
10.您若是在聲響吵雜的工廠工作,最好專心一意於您的工作。不要一
 面工作,一面聊天,盡量「免開尊口」。
11.盡量避免做類似發號命令的叫聲。
12.講話時,您是否能夠很放鬆地呼吸?不怕講的話多,卻最忌音量過
 大,發音方式太緊張。
13.平時保持微笑,避免發脾氣。
14.如果您是一個晨跑俱樂部會員,希望您慢跑時不要和同伴們交談。
15.充分的安靜休息及睡眠,是對聲音有最大的好處。
16.專靠打針與吃藥來保護嗓子,是最要不得的辦法。
17.適量的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆,也可增加肺活量,間接有
 益於發聲。

18.盡量避免模仿動物的叫聲,機器聲,或某某人的聲音,因用錯了嗓
 子麻煩就大了。
19.經常保持口腔的嘴唇的濕潤,喝些溫開水,將可幫助您容易講話。
20.不要抽煙,煙是對呼吸道絕對沒有好處的。喝酒過量也不好的,因
 為酒精使人興奮而造成「愛說話」。


新聞資料來源:行政院衛生署台南醫院

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