你知道嗎？五十五歲以上的國人約有兩成左右自述經醫師診斷有骨質疏鬆，但在這個年齡層當中，卻有一半的人很少喝奶製品，四至五成的人很少吃黃豆類食品以補充鈣質。骨骼的成長是持續的，從出生到青春期的後期，而在二十歲左右達到顛峰。
進入成年期之後，骨質會逐漸流失，骨質密度隨年齡增加而愈疏鬆，這時除應建立健康的生活型態之外，多攝取含鈣食品，如乳製品（牛乳、羊乳、優酪乳、優格）、魚乾、蛋黃、豆製品、深綠色蔬菜等，可以強化骨骼，降低骨質疏鬆症之發生。
依據民國94年國民健康局與國家衛生研究院以及管制藥品管理局，所共同規劃辦理之國民健康訪問暨藥物濫用調查(NHIS)發現：45∼54歲的民眾有8％自述經醫師診斷患有骨質疏鬆、55歲以上則有16％，65歲以上則達21％，患有骨質疏鬆的比例不只隨著年齡增加而增加，更年期以後之女性又比同年齡層男性高很多（55∼64歲女性是24％有骨質疏鬆，男性為7.8％，65歲以上女性為31％、男性為12.6％）；這主要是因為女性在進入更年期後雌激素急遽減少，會加速骨質的流失。
骨質疏鬆初期多半沒有症狀，病人大多是因突發性之骨折引起劇痛，求醫後才發現罹患有骨質疏鬆，其他臨床徵候尚包括駝背、身高變矮、腰酸背痛等。骨質疏鬆症所引起之骨折，最常發生於脊椎骨、股骨和橈骨，嚴重影響患者及其家人的生活品質。
而依據94年NHIS調查又顯示：在55∼64歲女性自述經醫師診斷患有骨質疏鬆者當中，約有10％認為這種疾病會對日常生活活動造成不便（包括有點不便，或相當不便），會造成不便之比例，在65歲以上患者當中更高達22.5％。
世界骨質疏鬆基金會（IOF,Internation osteoporesis foundation）的建議：
（一）兒童及青少年期：應攝取適當鈣質、避免營養不足及蛋白質營
養不良、適當日曬維持適量維他命Ｄ供給、增加運動、避免抽
菸及教育青少年有關於高酒精使用的風險。
（二）成年期：適量鈣質及維他命Ｄ攝取（每天800∼1500毫克）、
避免抽菸及過度飲酒，負重運動、老年人應避免跌倒。
《醫學小百科》骨質疏鬆高危險群
■遺傳因素：
1. 女性
2. 家族有人罹患骨質疏鬆症者
3. 瘦小體型者
4. 有髖關節骨折家族史者
■內分泌因素：
1. 女性
2. 45歲前停經者
3. 長期使用類固醇超過3個月者
■環境因素：
1. 長時間低鈣、低維生素D攝取者
2. 飲酒過量、嗜菸者
3. 缺乏運動者
《醫學小百科》含鈣食物一覽表
優酪乳、蓮子、核桃、花生、綜合穀類粉、白芝麻、杏仁粉、芒果乾、高麗菜、龍眼乾、紅棗、黑棗、芥菜、韭菜、青蔥、青蒜、油菜花、芹菜、甘藷菜、空心菜、青江菜、香菜、菠菜、紅蟳、海鰻、白帶魚、草魚、文蜆、風螺、干貝、白海蔘、水煮蛋、鐵蛋、開心果、綠豆芽、小白菜、紅莧菜、九層塔、川七、油菜、皇冠菜、紅鳳菜、莧菜、芥藍菜、黑甜菜、山芹菜、金錢魚、凍豆腐、黃秋葵、薄荷、黑豆、臭豆腐、傳統豆腐、牛奶、魚鬆、文蛤、綠豆、小卷（鹹）、蝦仁、五香豆干、三角油豆腐、豆皮、小方豆干、吻仔魚、麥片、養生麥粉、山粉圓、旗魚鬆、黑芝麻、奶粉、乳酪、蝦米、紫菜（乾）、海帶（昆布）（甲狀腺病友勿用）、蝦皮 、小魚干、 香椿、髮菜（甲狀腺病友勿用），另痛風患者勿食豆類！
新聞資料來源：萬華健康服務中心
進入成年期之後，骨質會逐漸流失，骨質密度隨年齡增加而愈疏鬆，這時除應建立健康的生活型態之外，多攝取含鈣食品，如乳製品（牛乳、羊乳、優酪乳、優格）、魚乾、蛋黃、豆製品、深綠色蔬菜等，可以強化骨骼，降低骨質疏鬆症之發生。
依據民國94年國民健康局與國家衛生研究院以及管制藥品管理局，所共同規劃辦理之國民健康訪問暨藥物濫用調查(NHIS)發現：45∼54歲的民眾有8％自述經醫師診斷患有骨質疏鬆、55歲以上則有16％，65歲以上則達21％，患有骨質疏鬆的比例不只隨著年齡增加而增加，更年期以後之女性又比同年齡層男性高很多（55∼64歲女性是24％有骨質疏鬆，男性為7.8％，65歲以上女性為31％、男性為12.6％）；這主要是因為女性在進入更年期後雌激素急遽減少，會加速骨質的流失。
骨質疏鬆初期多半沒有症狀，病人大多是因突發性之骨折引起劇痛，求醫後才發現罹患有骨質疏鬆，其他臨床徵候尚包括駝背、身高變矮、腰酸背痛等。骨質疏鬆症所引起之骨折，最常發生於脊椎骨、股骨和橈骨，嚴重影響患者及其家人的生活品質。
而依據94年NHIS調查又顯示：在55∼64歲女性自述經醫師診斷患有骨質疏鬆者當中，約有10％認為這種疾病會對日常生活活動造成不便（包括有點不便，或相當不便），會造成不便之比例，在65歲以上患者當中更高達22.5％。
世界骨質疏鬆基金會（IOF,Internation osteoporesis foundation）的建議：
（一）兒童及青少年期：應攝取適當鈣質、避免營養不足及蛋白質營
養不良、適當日曬維持適量維他命Ｄ供給、增加運動、避免抽
菸及教育青少年有關於高酒精使用的風險。
（二）成年期：適量鈣質及維他命Ｄ攝取（每天800∼1500毫克）、
避免抽菸及過度飲酒，負重運動、老年人應避免跌倒。
《醫學小百科》骨質疏鬆高危險群
■遺傳因素：
1. 女性
2. 家族有人罹患骨質疏鬆症者
3. 瘦小體型者
4. 有髖關節骨折家族史者
■內分泌因素：
1. 女性
2. 45歲前停經者
3. 長期使用類固醇超過3個月者
■環境因素：
1. 長時間低鈣、低維生素D攝取者
2. 飲酒過量、嗜菸者
3. 缺乏運動者
《醫學小百科》含鈣食物一覽表
優酪乳、蓮子、核桃、花生、綜合穀類粉、白芝麻、杏仁粉、芒果乾、高麗菜、龍眼乾、紅棗、黑棗、芥菜、韭菜、青蔥、青蒜、油菜花、芹菜、甘藷菜、空心菜、青江菜、香菜、菠菜、紅蟳、海鰻、白帶魚、草魚、文蜆、風螺、干貝、白海蔘、水煮蛋、鐵蛋、開心果、綠豆芽、小白菜、紅莧菜、九層塔、川七、油菜、皇冠菜、紅鳳菜、莧菜、芥藍菜、黑甜菜、山芹菜、金錢魚、凍豆腐、黃秋葵、薄荷、黑豆、臭豆腐、傳統豆腐、牛奶、魚鬆、文蛤、綠豆、小卷（鹹）、蝦仁、五香豆干、三角油豆腐、豆皮、小方豆干、吻仔魚、麥片、養生麥粉、山粉圓、旗魚鬆、黑芝麻、奶粉、乳酪、蝦米、紫菜（乾）、海帶（昆布）（甲狀腺病友勿用）、蝦皮 、小魚干、 香椿、髮菜（甲狀腺病友勿用），另痛風患者勿食豆類！
新聞資料來源：萬華健康服務中心
