文�臺北市立陽明醫院精神科 周勵志主任
生活在現代，各種讓生活越來越舒適、便利的事物可謂日新月異。但是，要過這樣的日子並不是不需付出任何代價的。比如，現代女性想要讓自己更漂亮、更吸引人，那麼坊間有許多過去所沒有的化妝品、香水等美容用品，讓每個人各取所好。然而，在「悅己容」之餘，你恐怕還得考慮，這些美容用品是否會傷害到嬌嫩的皮膚？是否有什麼異想不到的副作用？
除此之外，尚有許多我們所無法掌握的因素，隨時隨地在影響著我們。以一個現代女性而言，為了不辜負自己的聰明才智，往往除了傳統的女性角色之外，還可能有另一份工作，無論是兼職或全職，雖然是自己規劃的生涯，卻也會帶來程度不等的壓力，而壓力正是現代生活中無可避免的挑戰之一。
雖然如此，壓力並不一定會帶來不良的後果，從學理上來說，有所謂「好的壓力」與「不好的壓力」。前者指的是，會造成傷害的，令人感到不愉快的壓力，例如，破產、婚姻失敗、考試落第等。遭受這種壓力時，一個人會感到焦慮、害怕、擔心。這時候經驗到的是一種有害的心理經驗，是一種令人想避之惟恐不及的經驗，一般所謂的壓力指的便是這種。
後者則指一些仍會引起心理上的緊張感，但卻仍在自己能掌握的範圍內的，那些令人滿意或感到愉快的經驗，像是一場準備充分的演講，參加拿手的運動比賽，或是籌備期待已久的婚禮等。在這類壓力之下，一個人的知覺會適度的提高，心智的清晰度也跟著增加，因此也會有較平時更好的表現。
換句話說，當面臨壓力時，並不需預期要將之完全去除掉，而是要將之納入掌握。因為，運用適度的壓力，將自己提昇到最佳狀況，一個人就會有最好的成績，這應是每個人的期望。
壓力的定義
一直在談壓力，到底壓力是什麼呢？學理上所指的壓力，正式的定義有三：
一、壓力指的是外來的壓力源：
以一位女性而言，在深受傳統文化影響的台灣，可能從小被教導「男尊女卑」，「三從四德」，可能被訓練成凡事找男性商量、做決定，而不是自己來了解問題、解決問題。這時，任何與傳統女性角色衝突的事物就成為壓力源了，比如，要扮演稱職的上班族還是無微不至的母親，中間的角色衝突，正是雙生涯婦女心中的痛之一。
二、壓力指的是心理上對壓力源的抵抗作用和緊張程度：
面對壓力源時，一個人會透過種種的方式，包括，體力、心力、智力等等，嘗試來處理壓力。而在這樣的處理壓力過程中，總是要消耗精力，心裡會感到緊張，情緒反應會比平常來得衝動些，更容易受刺激，容易生氣，或感受到挫折。
三、壓力指的是身體的防衛：
身體對壓力會有整體的生理反應。壓力不止會造成神經緊張，也會造成一套所謂的非特異性反應，換句話說，無論壓力源是什麼，身體都是透過自律神經系統，表現出一些類似的生理反應，像是心跳加快，呼吸急促，腸胃道不舒服，一直感到尿急等等。
仔細來說，身體對壓力的反應是分階段的，大概可分為三個階段：
一、警戒期：
剛面臨壓力時，在一開始的短時間之內，身體的抵抗能力反而比平常低。例如，當病菌剛侵入身體之初，身體可能會發燒，或就像煙霧感測器察覺到房間內有煙霧時，警鈴就會響起。這時，身體若動員白血球或其他的自我防衛系統，透過種種生理過程，讓體溫下降，身體就回復常態；而若有人將房間內的煙霧排除掉，警號便不再響起。
二、阻抗期：
如果壓力繼續存在，比如說，身體的抵抗力不足以應付引起發燒的病因，使身體的溫度一直降不下來；或是煙霧感測器的警鈴一直響個不停。這時候，身體就必須「全面總動員」，甚至必須改變正常的新陳代謝或其他的生理過程來對抗病因；或者，伴隨煙霧感測器的灑水系統就必須開始發揮功能了。
三、衰竭期：
要是壓力非比尋常的嚴重，或持續的時間過於長久，身體的儲備力終將消耗殆盡；或是，灑水系統的儲備水源用光了。抵抗能力便全面崩潰，身體就無法逃脫各種病痛的折磨，而房間也祇能付諸一炬了。
那麼，到底那些疾病與壓力有關？由臨床經驗可知，各種急性、慢性疾病或多或少都受到各種壓力的影響，祇是有時候我們不自知而已。舉例來說，結核菌並非一侵入身體，病人馬上會表現症狀出來，通常都會經過一段潛伏期，等到那天病人的抵抗力不夠了，結核菌才會大肆作祟。總之，身體的各個系統，包括自律神經系統、內分泌系統，甚至免疫系統，均可能遭受壓力的打擊。因此，常見的各種與壓力有關的疾病包括：
消化系統：消化性潰瘍、腸胃道躁激症、潰瘍性結腸炎等。
心臟血管系統：本態性高血壓、冠狀動脈疾病、偏頭痛等。
呼吸系統：氣喘、過敏性鼻炎、換氣過度症候群等。
肌肉骨骼系統：緊張性頭痛、慢性下背痛、類風濕性關節炎。
皮膚系統：神經性搔癢症、濕疹等。
精神、心理疾病：各種壓力症候群、適應障礙、精神官能症，
甚至重大精神病也可能因壓力而引發。
人吃五穀雜糧，沒有不生病的道理。一旦生病，也祇有靠醫療人員的診治了。但是，在一切講究自助的現代，應該有一些可行的預防疾病的方式，或是處理壓力的對策。大致說來，處理壓力的原則為：
一、增強個人對壓力的免疫力：
其實也就是「養生」。由規律的作息，均衡的飲食，充足的睡眠，適度的運動做起，使一個人的身心維持在平衡的狀態。然後再學習各種的壓力調適策略，挑選適合自己的方式，比如，靜坐、瑜珈、太極拳、外丹功等，或者是參加由專業人員主持的、肌肉放鬆練習、及生理迴饋練習等等。可以說，均是通過調節自律神經系統或肌肉骨骼系統的功能，使一個人平常的基本張力或緊張度能夠適當的降低，如此自然能使身心維持最佳的平衡狀態。
二、運用各種社會資源：
社會越進步，分工就越細。一個人的力量總難免有不足的時候。當遇到自己確實無法應付的壓力時，就要考慮接受他人的協助，例如，獲取家人的情緒支持，同事、朋友的工作分擔，專家、學者們意見的諮詢等，一定有助於我們去處理過度的壓力，千萬不要一個人硬撐，拖久了反而得不償失。
除了上述兩原則外，處理壓力的過程基本上可以分為下列幾個步驟：
一、認識自己的長處與短處：
去弄清楚自己有沒有辦法獨自處理，若自己實在不行，向別人求援並不是可恥的。
二、擬定壓力處置計劃：
視壓力的大小、性質，自己或與別人規劃出一套可行的辦法。
三、確實執行：
一旦計劃擬好了，還要確實去執行，才可以真正的處理壓力。
四、保持彈性：
再仔細的計劃也可能遇到逆料不到的意外狀況，這時候就需要有彈性地適度調整計劃或步調，來因應當下的狀況，方能逐步地渡過難關。
總而言之，壓力是現代生活的基本挑戰之一。一個最能適應現代生活的人不會期待自己沒有一絲壓力，而是會將壓力化為發揮自己聰明才智的動力。你以為呢？
生活在現代，各種讓生活越來越舒適、便利的事物可謂日新月異。但是，要過這樣的日子並不是不需付出任何代價的。比如，現代女性想要讓自己更漂亮、更吸引人，那麼坊間有許多過去所沒有的化妝品、香水等美容用品，讓每個人各取所好。然而，在「悅己容」之餘，你恐怕還得考慮，這些美容用品是否會傷害到嬌嫩的皮膚？是否有什麼異想不到的副作用？
除此之外，尚有許多我們所無法掌握的因素，隨時隨地在影響著我們。以一個現代女性而言，為了不辜負自己的聰明才智，往往除了傳統的女性角色之外，還可能有另一份工作，無論是兼職或全職，雖然是自己規劃的生涯，卻也會帶來程度不等的壓力，而壓力正是現代生活中無可避免的挑戰之一。
雖然如此，壓力並不一定會帶來不良的後果，從學理上來說，有所謂「好的壓力」與「不好的壓力」。前者指的是，會造成傷害的，令人感到不愉快的壓力，例如，破產、婚姻失敗、考試落第等。遭受這種壓力時，一個人會感到焦慮、害怕、擔心。這時候經驗到的是一種有害的心理經驗，是一種令人想避之惟恐不及的經驗，一般所謂的壓力指的便是這種。
後者則指一些仍會引起心理上的緊張感，但卻仍在自己能掌握的範圍內的，那些令人滿意或感到愉快的經驗，像是一場準備充分的演講，參加拿手的運動比賽，或是籌備期待已久的婚禮等。在這類壓力之下，一個人的知覺會適度的提高，心智的清晰度也跟著增加，因此也會有較平時更好的表現。
換句話說，當面臨壓力時，並不需預期要將之完全去除掉，而是要將之納入掌握。因為，運用適度的壓力，將自己提昇到最佳狀況，一個人就會有最好的成績，這應是每個人的期望。
壓力的定義
一直在談壓力，到底壓力是什麼呢？學理上所指的壓力，正式的定義有三：
一、壓力指的是外來的壓力源：
以一位女性而言，在深受傳統文化影響的台灣，可能從小被教導「男尊女卑」，「三從四德」，可能被訓練成凡事找男性商量、做決定，而不是自己來了解問題、解決問題。這時，任何與傳統女性角色衝突的事物就成為壓力源了，比如，要扮演稱職的上班族還是無微不至的母親，中間的角色衝突，正是雙生涯婦女心中的痛之一。
二、壓力指的是心理上對壓力源的抵抗作用和緊張程度：
面對壓力源時，一個人會透過種種的方式，包括，體力、心力、智力等等，嘗試來處理壓力。而在這樣的處理壓力過程中，總是要消耗精力，心裡會感到緊張，情緒反應會比平常來得衝動些，更容易受刺激，容易生氣，或感受到挫折。
三、壓力指的是身體的防衛：
身體對壓力會有整體的生理反應。壓力不止會造成神經緊張，也會造成一套所謂的非特異性反應，換句話說，無論壓力源是什麼，身體都是透過自律神經系統，表現出一些類似的生理反應，像是心跳加快，呼吸急促，腸胃道不舒服，一直感到尿急等等。
仔細來說，身體對壓力的反應是分階段的，大概可分為三個階段：
一、警戒期：
剛面臨壓力時，在一開始的短時間之內，身體的抵抗能力反而比平常低。例如，當病菌剛侵入身體之初，身體可能會發燒，或就像煙霧感測器察覺到房間內有煙霧時，警鈴就會響起。這時，身體若動員白血球或其他的自我防衛系統，透過種種生理過程，讓體溫下降，身體就回復常態；而若有人將房間內的煙霧排除掉，警號便不再響起。
二、阻抗期：
如果壓力繼續存在，比如說，身體的抵抗力不足以應付引起發燒的病因，使身體的溫度一直降不下來；或是煙霧感測器的警鈴一直響個不停。這時候，身體就必須「全面總動員」，甚至必須改變正常的新陳代謝或其他的生理過程來對抗病因；或者，伴隨煙霧感測器的灑水系統就必須開始發揮功能了。
三、衰竭期：
要是壓力非比尋常的嚴重，或持續的時間過於長久，身體的儲備力終將消耗殆盡；或是，灑水系統的儲備水源用光了。抵抗能力便全面崩潰，身體就無法逃脫各種病痛的折磨，而房間也祇能付諸一炬了。
那麼，到底那些疾病與壓力有關？由臨床經驗可知，各種急性、慢性疾病或多或少都受到各種壓力的影響，祇是有時候我們不自知而已。舉例來說，結核菌並非一侵入身體，病人馬上會表現症狀出來，通常都會經過一段潛伏期，等到那天病人的抵抗力不夠了，結核菌才會大肆作祟。總之，身體的各個系統，包括自律神經系統、內分泌系統，甚至免疫系統，均可能遭受壓力的打擊。因此，常見的各種與壓力有關的疾病包括：
消化系統：消化性潰瘍、腸胃道躁激症、潰瘍性結腸炎等。
心臟血管系統：本態性高血壓、冠狀動脈疾病、偏頭痛等。
呼吸系統：氣喘、過敏性鼻炎、換氣過度症候群等。
肌肉骨骼系統：緊張性頭痛、慢性下背痛、類風濕性關節炎。
皮膚系統：神經性搔癢症、濕疹等。
精神、心理疾病：各種壓力症候群、適應障礙、精神官能症，
甚至重大精神病也可能因壓力而引發。
人吃五穀雜糧，沒有不生病的道理。一旦生病，也祇有靠醫療人員的診治了。但是，在一切講究自助的現代，應該有一些可行的預防疾病的方式，或是處理壓力的對策。大致說來，處理壓力的原則為：
一、增強個人對壓力的免疫力：
其實也就是「養生」。由規律的作息，均衡的飲食，充足的睡眠，適度的運動做起，使一個人的身心維持在平衡的狀態。然後再學習各種的壓力調適策略，挑選適合自己的方式，比如，靜坐、瑜珈、太極拳、外丹功等，或者是參加由專業人員主持的、肌肉放鬆練習、及生理迴饋練習等等。可以說，均是通過調節自律神經系統或肌肉骨骼系統的功能，使一個人平常的基本張力或緊張度能夠適當的降低，如此自然能使身心維持最佳的平衡狀態。
二、運用各種社會資源：
社會越進步，分工就越細。一個人的力量總難免有不足的時候。當遇到自己確實無法應付的壓力時，就要考慮接受他人的協助，例如，獲取家人的情緒支持，同事、朋友的工作分擔，專家、學者們意見的諮詢等，一定有助於我們去處理過度的壓力，千萬不要一個人硬撐，拖久了反而得不償失。
除了上述兩原則外，處理壓力的過程基本上可以分為下列幾個步驟：
一、認識自己的長處與短處：
去弄清楚自己有沒有辦法獨自處理，若自己實在不行，向別人求援並不是可恥的。
二、擬定壓力處置計劃：
視壓力的大小、性質，自己或與別人規劃出一套可行的辦法。
三、確實執行：
一旦計劃擬好了，還要確實去執行，才可以真正的處理壓力。
四、保持彈性：
再仔細的計劃也可能遇到逆料不到的意外狀況，這時候就需要有彈性地適度調整計劃或步調，來因應當下的狀況，方能逐步地渡過難關。
總而言之，壓力是現代生活的基本挑戰之一。一個最能適應現代生活的人不會期待自己沒有一絲壓力，而是會將壓力化為發揮自己聰明才智的動力。你以為呢？
本文作者：周勵志醫師
