梅雨季遠離憂鬱，迎向陽光騎出愛！走出鬱悶的好運動！

梅雨季節中，連日陰雨綿綿的天候是引發憂鬱症的殺手，肯愛協會督導康曉妍醫師，現為壢新醫院家醫科醫師說「運動」對身體的好處是不容置疑的事實，特別對憂鬱症的朋友來說，運動可以刺激他們身體內機制的運作，激化腦內啡的分泌與增加，產生令人愉悅的物質而感到快樂。

因為憂鬱症的朋友常常會覺得全身無力，一位愛心會的朋友就表示曾經住在二樓的她連下樓到一樓買東西都十分的困難，而肯愛協會的憂鬱症友也有連續五年無法出門的經驗，做事提不起勁，甚至連生活基本衛生活動，如洗澡、刷牙等都會覺得心力沉重，康醫師表示，憂鬱症的朋友如果可以培養運動的習慣，除了可消耗身體多餘的熱量、改善體能外，還能讓他們從運動中獲得自我掌控感，因而重拾信心；另外，憂鬱症患者常會習慣性地沉溺於負面情緒中，透過運動時注意力的暫時轉移，也是舒緩憂鬱症朋友的好方向。

由於研究中指出運動的人，一個月中感到憂鬱沮喪的天數，比不運動的人少一點三天。肯愛協會也在推薦遠離憂鬱的八種快樂好運動：

（１）快步走　　（２）舞蹈　　（３）跳繩　　（４）慢跑
（５）游泳　　　（６）騎單車　（７）瑜伽　　（８）登山

「英國運動醫學期刊」刊登的研究指出，德國柏林自由大學的醫師，追蹤曾經罹患重度憂鬱症至少九個月的五名中年男性與七名婦女，當研究人員請憂鬱症的朋友每天在跑步機上運動三十分鐘，在十天的運動期間，逐漸增加其運動量，並評估情憂鬱症的朋友情緒狀況的變化。結果在十天後，有六名患者表示憂鬱情緒已大有改善。

由於有氧運動是指會運用到身體大肌肉的運動，如果每週至少三天，每次至少做二十至三十分鐘效果會更佳。包括像游泳、慢跑、騎腳踏車等這些運動都是，除了運動時每分鐘最大心跳率在五十至八十五下，屬於較緩和的運動，對體能的提升有很大的幫助外，這些活動會帶動淋巴系統運動，活化人體的免疫系統與能量；特別騎單車是許多人的最愛，但由於大部分的時間我們都是採坐姿，因此這會增加對肌肉的壓力，所以騎單車的時候要挺胸，才不會造成人體的額外負擔。

運動對憂鬱症的改善雖然有幫助，卻不能完全取代憂鬱症的治療，包括藥物與行為治療法等都各有不同的療效與適用情況，愛心會也呼籲配合專業醫療人員的整體治療，才是遠離憂鬱最好的治療。

肯愛協會秘書長蘇禾及生活調適愛心會理事長劉惠玲表示，由於端午節前後幾天陰雨綿綿，對於國內約５％∼１０％的憂鬱症朋友來說，氣溫下降、雨天連連也是憂鬱症引發的原因，特別是偏向季節性憂鬱症症狀的朋友，心情變化會隨著氣候、溫度而起伏，台灣因為地處於亞熱帶，原則上日照量是較為充足的，或許不像北歐國家因日照少而容易引發憂鬱症，但在日照量長時間變少的時候，人體透過視網膜吸收的光相對減少時，血清素的失調還是會影響情緒。此時如果憂鬱症的朋友又因為下雨沒有外出走動，就更容易心中鬱悶。


新聞資料來源：肯愛社會服務協會