「甜蜜」過新年，別讓長長年假成為名符其實的發福週！

長達六天的年假，你是否已規劃好行程了呢！提醒糖尿病病友們，過年期間，常有親友團圓聚餐的機會，面對美食的誘惑，病友們應選擇烹調方式以清蒸、水煮、涼拌或滷、燉、紅燒為宜，少用炒、炸、煎等，少吃動物性的油或皮；少吃花生、瓜子、腰果、松子、核桃等脂肪熱量含量高的食物，且每餐依計劃定時、定量，不可隨意增減。

有出門旅行計畫者，記得攜帶「糖尿病護照」以及準備多一倍份量的藥物，分裝於不同的行李中，以備不時之需。長途坐車、開車者要記得準備點心，以防塞車延遲用餐而發生低血糖。當然六天的假期中，你也不可以忘記做運動哦！保持健康的生活型態，穩定控制病情。

今年的年假，在和家人團聚之際，不免大吃大喝，長長年假成為名符其實的「發福週」，吃下的熱量全囤積在體內，過了個年，腰腹也跟著肥了一圈，甚至損害健康。內湖區健康服務中心提醒您謹記著「少油、少糖、少鹽、多纖維」的飲食原則，做好自我體重管理，以免「順了口慾，賠上健康」。

如果自己在過年期間只是少少的發胖一公斤，那只要稍微注意、維持運動，應該很快就可以恢復原來的身材，但如果體重一下「暴增過多」，那最好還是趕快訂出一套較長期的減重計劃，包括改變自己的飲食習慣等等，這樣循序漸進變成一種習慣，將可達到控制體重的效果。

當然，三餐還是要吃，千萬不要因噎廢食，然後擺脫一些不好的進食習慣，像是不細嚼慢嚥、邊看電視邊吃飯等等，此外，最重要的就是改變進餐程序與食物的選擇。

專家建議，過年假許多人的身心狀態短時間內可能還停留在休息狀態，因此，千萬不要再讓自己做個「靜態」的活動，一定要利用各種時間讓自己的身體動起來，像是看電視時不要讓自己窩在椅子上，可以趁著廣告時間動動自己的肩膀、手腳，讓自己的身體開始逐漸恢復動態生活。


新聞資料來源：台北市內湖區健康服務中心