如何遠離歲末大掃除症候群？最忌諱彎•轉•拉的動作！

歲末年終大掃除，對許多民眾是場夢魘，因為每年大清掃後，累得頸、腰酸痛，甚至手都無法舉高，失去春節假期歡樂氣氛，甚至上醫院求診，彰化基督教醫院復健科主任魏大森醫師建議，不要集中在年節前兩三天清掃，提早進行將工作量分散，就可遠離疼痛上身。

彰基復健科主任魏大森醫師指出，天氣冷筋骨較為緊繃，進行粗重或激烈活動時最好先熱身，去年底兄弟象隊王光輝教練搬動家裡洗衣機，造成椎間盤突出，連走路都有問題，值得大家借鏡，歷年來春節假期結束後，在門診中都會出現「除夕大掃除症候群」的患者，除夕最後一二天拼命整理環境，春節假期開始了，卻陷入頸椎、腰椎酸痛的夢魘中，有人更甚連手都無法抬高，讓年節歡愉氣氛走味。

魏大森醫師表示，民眾在除夕大掃除後，較容易出現的酸痛，可區分為頸椎酸痛、肩部肌腱夾擊、腕隧道症候群、網球肘、下背痛等五大類，因不同的動作而產生，因長時間保持相同姿勢、或不斷用力重複相同動作、或是姿勢不正確造成。

造成頸椎酸痛，是因為仰頭的動作角度過大、或保持相同姿勢太久，使得神經孔變成太窄，因此清掃天花板、或油漆等須仰頭的動作，不要保持太久的時間，並適時休息做一做活動頸部的運動。

肩部肌腱夾擊（肌腱炎）是因為手長時間抬高至肩膀以上，如清洗排油煙機、擦拭窗戶、衣櫥等高處物品，使得旋轉帶肌腱、肱二頭肌腱過度使用而彈性疲乏，導致出現酸痛，若對於高處環境物品進行清掃時，應站在穩固的椅子或梯子等輔助工具，讓自己輕輕鬆鬆的打掃。

腕隧道症候群是手掌的大拇指、食指、中指出現酸麻的困擾，這是因為腕部正中神經受到壓迫所致，造成的因素包括手部長時間抓握（如擦拭桌椅）、手提太重的物品（如採買年貨）或手腕重複彎曲、上揚的次數太多。

網球肘（肱股外上髁炎）手臂伸肌與曲肌肌力承受能力不一致，在過度使用下使伸肌受到傷害，這通常是打網球者，因反拍的擊球動作錯誤而產生。歲末大掃除時不斷反覆持抹布擦拭家俱、桌面等動作，及用手清洗大量衣服、或採買年貨時過度提拿重物，因為使用手臂肌肉的方式不對，或過度使用，以致產生手肘酸麻無力。

預防下背痛方法，掃帚柄不要太短，避免必須長時間維持彎腰姿勢，最重要的是搬抬重物時，最忌諱彎腰、轉身並直接將重物拉抬起的三合一動作，正確的動作是彎膝不彎腰、將重物越靠近身體越好，才能避免急性腰痛產生。

魏大森醫師呼籲民眾，歲末年終大掃除要有計劃，建議提早一兩星期進行，每天按部就班打掃清理，才能避免短時間內做太多勞動，不至於造成身體的負荷量過重，如此才能輕輕鬆鬆打掃迎新年，歡渡春節假期。


新聞資料來源：彰化基督教醫院