遠離「考季症候群」每天深呼吸•多•喝•水！

國中基測於五月中旬陸續上場，莘莘學子得將平時的實力發揮出來，以獲取理想學校，有些學生在面臨繁重的課業壓力及得失心太重，無法調適而產生『疲勞、頭痛、腹痛、精神不集中等』症狀，近日來童綜合醫院心身科門診「考季症候群」的患者即多了二成左右，醫師呼籲家長，家中有學子參加基測或是各種考試，應教導他們以平常心對待，每天深呼吸十五分鐘可以幫助放鬆心情，每日應喝二千㏄的水，少吃冰品、飲料及炸的食物等。

該院黃湘雄醫師指出，炎熱的天氣容易讓考生顯得心浮氣躁，加上考試壓力大，容易出現「考試症候群」，其症狀頭痛、頭暈、輾轉難眠、眼睛乾澀不適、煩躁會亂發脾氣、便秘腹瀉及腹痛潰瘍等。有的考生無法適度的解除壓力，越接近考期，情況就會愈來愈嚴重，所以醫師建議考生在考試的前幾天得自我調適情緒，生活作息亦要正常，儘量不要熬夜看書，保持充足的睡眠，保持清晰的頭腦及充沛的體力上考場應試。

每當考季時，常會有學生因無法負荷課業壓力，或是考試成績不理想而產生負面的思考無法走出情緒上的陰霾，黃湘雄醫師表示，預防「考季症候群」，首先考生應學習正向思考，只要自己盡了全力即可，家長也有這樣的想法，不要把緊張的氣氛傳染給孩子，並適時的給予鼓勵，孩子唸書之餘暇，也可常帶孩子至郊外運動，記得每天深呼吸十五分鐘紓解壓力，隨時保持輕鬆的心情以遠離「考季症候群」的侵害。

考生整天坐在書桌前唸書不運動，不但讀書效率降低，連帶的營養吸收不佳，醫師建議，考生可做些輕微地運動如，搖呼拉圈、作柔軟操、騎腳踏車及散步等都是不錯的運動，既不會太累，也能保持體力。另外，考試期間要注意攝取均衡的飲食，也應避免以刺激性飲料如濃茶、咖啡等來提神，黃湘雄醫師提醒家長們，不需準備太多補品，以免增加孩子的腸胃負擔，考試當天一定要吃早餐，保持血糖穩定，不要亂吃東西，免得加上壓力、緊張而發生腹瀉、腹痛等情況，而影響考試成績。