文：台中大里仁愛醫院營養治療科 尹依萍營養師
女人一生的過程就像不同的花朵，在四季中開放，俗話說十八姑娘一朵花，又說女人四十一枝花，當然不同年齡所散發出來的氣息各異，才讓人有特別的感覺。
更年期是表示停經前後的一段時間，有可能是幾個月也可能需要幾年的時間。在這段期間內，由於卵巢的功能衰退，使雌激素分泌減少，導致更年期婦女身心方面的不適。常見的症狀如：疲倦、頭痛、熱潮紅、睡眠品質不良、生殖泌尿器官萎縮、皮膚乾燥失去彈性、骨質疏鬆等。為了改善更年期一些不舒服的現象，其實在飲食及生活作息上就可以做到喔！
女人一生的過程就像不同的花朵，在四季中開放，俗話說十八姑娘一朵花，又說女人四十一枝花，當然不同年齡所散發出來的氣息各異，才讓人有特別的感覺。
更年期是表示停經前後的一段時間，有可能是幾個月也可能需要幾年的時間。在這段期間內，由於卵巢的功能衰退，使雌激素分泌減少，導致更年期婦女身心方面的不適。常見的症狀如：疲倦、頭痛、熱潮紅、睡眠品質不良、生殖泌尿器官萎縮、皮膚乾燥失去彈性、骨質疏鬆等。為了改善更年期一些不舒服的現象，其實在飲食及生活作息上就可以做到喔！
在飲食方面需要注意：
1.適量攝取黃豆製品－在黃豆的成分裡有一種名為「異黃酮類(isoflavones)」的物質，它具有類似女性荷爾蒙的作用，可以改善女性更年期不適的症狀。平日我們常見的豆漿、豆腐等，便是非常好的來源；以往只知道黃豆製品可提供優質的植物性蛋白質，現在發現了更多對身體的好處，真的是物美又價廉喔！
2.補充鈣質－雌激素可以抑制溶骨作用，停經後的婦女因雌激素分泌降低，失去制衡，因此容易患骨質疏鬆症。預防的方法：增加鈣質的攝取、運動、補充雌激素。含鈣較多的食物有：牛奶等乳製品、傳統板豆腐、小魚乾、大骨熬湯、海藻、芝麻、深綠色蔬菜等。另外要增加鈣的吸收，也要注意維生素D的攝取，食物來源有：牛奶、魚肝油、肝臟、蛋黃等，到戶外曬太陽更可使維生素D轉化為有活性的狀態。如果喜歡喝咖啡、可樂等咖啡因飲料，要注意咖啡因可能對骨骼不利，每日最多不要超過2杯。
3.補充維生素E－維生素E是細胞膜、脂蛋白的重要抗氧化劑，每日補充12 mg a-T.E.以上，對於心血管疾病及癌症的發生具有降低的效果，但若補充過量可能干擾維生素 K的功能，因此包括補充劑、強化食品的來源，維生素E的攝取量不應超過1000 mg a-T.E.。
4.均衡飲食－健康的皮膚需要完整的營養素，醣類、脂肪、蛋白質一樣也不能少；除此之外，維生素及礦物質和充足的水份也不能缺，每天至少要喝6~8杯的水，才能維護皮膚健康有彈性。
1.適量攝取黃豆製品－在黃豆的成分裡有一種名為「異黃酮類(isoflavones)」的物質，它具有類似女性荷爾蒙的作用，可以改善女性更年期不適的症狀。平日我們常見的豆漿、豆腐等，便是非常好的來源；以往只知道黃豆製品可提供優質的植物性蛋白質，現在發現了更多對身體的好處，真的是物美又價廉喔！
2.補充鈣質－雌激素可以抑制溶骨作用，停經後的婦女因雌激素分泌降低，失去制衡，因此容易患骨質疏鬆症。預防的方法：增加鈣質的攝取、運動、補充雌激素。含鈣較多的食物有：牛奶等乳製品、傳統板豆腐、小魚乾、大骨熬湯、海藻、芝麻、深綠色蔬菜等。另外要增加鈣的吸收，也要注意維生素D的攝取，食物來源有：牛奶、魚肝油、肝臟、蛋黃等，到戶外曬太陽更可使維生素D轉化為有活性的狀態。如果喜歡喝咖啡、可樂等咖啡因飲料，要注意咖啡因可能對骨骼不利，每日最多不要超過2杯。
3.補充維生素E－維生素E是細胞膜、脂蛋白的重要抗氧化劑，每日補充12 mg a-T.E.以上，對於心血管疾病及癌症的發生具有降低的效果，但若補充過量可能干擾維生素 K的功能，因此包括補充劑、強化食品的來源，維生素E的攝取量不應超過1000 mg a-T.E.。
4.均衡飲食－健康的皮膚需要完整的營養素，醣類、脂肪、蛋白質一樣也不能少；除此之外，維生素及礦物質和充足的水份也不能缺，每天至少要喝6~8杯的水，才能維護皮膚健康有彈性。
在日常生活方面：
可以利用泡澡讓體內血管擴張，達到身心舒緩的效果，只是要注意女性內外陰部間的距離較短，因此要注意避免細菌感染。泡澡的溫度以37度最佳，要注意當皮膚出現皺摺時，就要立刻停止泡澡，否則傷害保護肌膚的角質層，反而得到反效果。
在寒流來襲，可以利用「半身入浴法」怯除寒冷，合適的水溫約為37 ~38度間，慢慢地將下半身浸泡在溫水中，手臂暫不要放入溫水中。上半身覺得很冷時，慢慢浸泡到肩膀處，約20 ~ 30秒即起身，如能忍耐持續20分鐘，就可以感受到身體愈來愈暖和。洗完澡後，應立即穿上襪子及長褲，以保持體溫。這樣身體狀況就會愈來愈好！
小女生期望長大，長大後又不免擔憂即將面臨凋萎，美麗人生無法永恆，但我們可以因時因地慢慢調適，相信自己無時無刻不美，做個成熟的女人活出健康亮麗，重拾青春年華。
可以利用泡澡讓體內血管擴張，達到身心舒緩的效果，只是要注意女性內外陰部間的距離較短，因此要注意避免細菌感染。泡澡的溫度以37度最佳，要注意當皮膚出現皺摺時，就要立刻停止泡澡，否則傷害保護肌膚的角質層，反而得到反效果。
在寒流來襲，可以利用「半身入浴法」怯除寒冷，合適的水溫約為37 ~38度間，慢慢地將下半身浸泡在溫水中，手臂暫不要放入溫水中。上半身覺得很冷時，慢慢浸泡到肩膀處，約20 ~ 30秒即起身，如能忍耐持續20分鐘，就可以感受到身體愈來愈暖和。洗完澡後，應立即穿上襪子及長褲，以保持體溫。這樣身體狀況就會愈來愈好！
小女生期望長大，長大後又不免擔憂即將面臨凋萎，美麗人生無法永恆，但我們可以因時因地慢慢調適，相信自己無時無刻不美，做個成熟的女人活出健康亮麗，重拾青春年華。
本文作者【仁愛醫訊九十四年二月刊】
本文由【財團法人仁愛綜合醫院】提供
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