媽媽咪呀　坐月子時適度運動恢復窈窕好處多！

在一般婦女坐月子的觀念中，總是認為運動不好，會妨礙產後的恢復。其實從復健醫學的角度來看，坐月子中的媽咪適度且正確的運動，能達到減輕體重、恢復身材以及增強體能的效果。
坐月子中運動的目的如下：

恢復窈窕好身材

適當的產後運動能改善血液循環、回復皮膚張力及減少脂肪屯積，可以達到瘦身的目標。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需緩慢增加，且遵照專家指導，以避免運動傷害的發生。

改善不良姿勢

孕媽咪因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產後又因抱嬰兒使重心前移依舊，所以易引發產後頸背、下背、骨盆及腳跟痛。這些症狀除了藥物及物理治療外，根本解決之道是利用運動來矯正不良姿勢，並在日常生活中儘量避免過度彎腰，以減低產後腰酸背痛的發生。

強化手臂肌肉力量

嬰兒出生後，日常生活活動中，洗澡及抱孩子等工作都是靠手臂力量來完成。因此在懷孕尾期時，就應該開始加強上肢肌力訓練，以因應產後的需求，避免因臂力不足造成肌肉拉傷或肌腱扭傷。

重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，需要靠適度的肌肉訓練來加速恢復、強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。運動最好從懷孕尾期就開始，產後從少量開始，再漸漸增加運動量。

改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後除了運用擺位、彈性襪外，還可利用腿部及腳踝運動來改善下肢水腫現象。

加速體能恢復

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱、精神不振。在身體狀況及醫生指導允許下，及早開始有氧運動及肌力訓練，對體能的恢復有莫大的幫助。

總的說來，媽咪在坐月子中適度運動好處多多，不過，身體狀況和遵循醫師指導是前提條件，如此就能動出活力及健康！