面對現代都會繁忙的生活，臺北市市民快樂嗎？臺北市政府衛生局社區心理衛生中心為關懷本市市民的心理健康，今年度與各區衛生所、市立醫院共同推廣「心情溫度計－簡式健康表」檢測活動，為本市的社區民眾心理健康把脈，期待每個人透過關心自己的心情指數，預防心理壓力的累積。
「心情溫度計－簡式健康表」的檢測活動自6月份開跑至10月底，經由各區衛生所平日深入社區的衛教活動進行推廣，累計回收10,015份問卷，其中有效問卷共9,085份。進行心情溫度計檢測的社區民眾，年齡層與性別基本資料（如表一），其中男性市民佔38.7﹪，女性市民佔59.4﹪（未填性別資料者佔1.8﹪）。反映出在社區各項衛教宣導活動中，似乎女性較男性的參與狀況更為踴躍。
「心情溫度計－簡式健康表」的檢測活動自6月份開跑至10月底，經由各區衛生所平日深入社區的衛教活動進行推廣，累計回收10,015份問卷，其中有效問卷共9,085份。進行心情溫度計檢測的社區民眾，年齡層與性別基本資料（如表一），其中男性市民佔38.7﹪，女性市民佔59.4﹪（未填性別資料者佔1.8﹪）。反映出在社區各項衛教宣導活動中，似乎女性較男性的參與狀況更為踴躍。
心情溫度計--簡式健康表主要是一種做為協助個人了解心理困擾程度的量表，並不做為診斷之用。本量表共包含5個題目，分別測量「焦慮」、「憤怒」、「憂鬱」、「不如人」與「失眠」等個人主觀感覺之自己心理困擾的嚴重度。每個題目的評分，依程度從0分到4分，「0」表示：完全沒有、「1」表示：輕微、「2」表示：中等程度、「3」表示：厲害、「4」表示：非常厲害。
5個題目的評分相加後，總分為0分到20分之間，依總分將心理困擾程度分為四個等級，總分 0-5分表示：沒有明顯困擾、總分6-9分表示：輕度、總分 10-14分表示：中度、總分15分以上表示：重度。
以臺北市政府衛生局93年6月到10月底推廣社區民眾的心情溫度計檢測結果來看，心情溫度計評分平均數為3.91。男性社區民眾的心情溫度分數平均值為3.98，女性的平均值為3.85。整體受測社區民眾中有6,631人（佔72.99﹪）表示沒有明顯心理困擾（圖一），達輕度心理困擾的社區民眾有1,659人（佔18.26％），達中度心理困擾的社區民眾有650人（佔7.15％），達重度心理困擾的社區民眾有145人（佔1.60％）。初步分析的結果，若與92年台灣精神醫學會針對全台灣地區15歲以上民眾的訪查結果－有輕、中、重度心理困擾者總和佔5.9﹪至10.1﹪之間相較，本檢測檢結果的輕、中、重度心理困擾者總和比例佔27.01％，似乎反映台北都會的生活步調可能壓力較大，社區民眾似乎有較高比例的心理困擾，也因此更需要重視壓力調適，做好壓力與情緒管理，預防心理壓力累積。
5個題目的評分相加後，總分為0分到20分之間，依總分將心理困擾程度分為四個等級，總分 0-5分表示：沒有明顯困擾、總分6-9分表示：輕度、總分 10-14分表示：中度、總分15分以上表示：重度。
以臺北市政府衛生局93年6月到10月底推廣社區民眾的心情溫度計檢測結果來看，心情溫度計評分平均數為3.91。男性社區民眾的心情溫度分數平均值為3.98，女性的平均值為3.85。整體受測社區民眾中有6,631人（佔72.99﹪）表示沒有明顯心理困擾（圖一），達輕度心理困擾的社區民眾有1,659人（佔18.26％），達中度心理困擾的社區民眾有650人（佔7.15％），達重度心理困擾的社區民眾有145人（佔1.60％）。初步分析的結果，若與92年台灣精神醫學會針對全台灣地區15歲以上民眾的訪查結果－有輕、中、重度心理困擾者總和佔5.9﹪至10.1﹪之間相較，本檢測檢結果的輕、中、重度心理困擾者總和比例佔27.01％，似乎反映台北都會的生活步調可能壓力較大，社區民眾似乎有較高比例的心理困擾，也因此更需要重視壓力調適，做好壓力與情緒管理，預防心理壓力累積。
本次社區民眾檢測依照不同年齡層區分（圖二），其平均分數分別如下；11歲以下：2.36 分、12-19歲：4.86、20-29歲：4.66分、30-39歲：4.29分、40-49歲：3.81分、50-59歲：3.3分、60-69歲：2.76分、70-79歲：4.29分，雖然各年齡層之平均分數皆落在沒有明顯困擾的5分以下，以不同年齡層的相對心理困擾程度來看，各年齡層的平均數差異仍達到統計上的顯著性，其中，12-19歲的青少年人口最高（平均分數4.86），其次為20-29歲人口（平均分數4.66），再其次為30-39歲人口（平均分數4.29），這似乎反映出我們應去探討青少年及青年高於其他年齡層的困擾來源，加強在校園教育的輔導工作。
而60-69歲年齡層的平均分數（2.76）相對最低，是否反映出老年的心理困擾較低？其實如果比對92年自殺死亡數字，本市各年齡層中人口的自殺死亡率以老年（65歲以上）為每十萬人中有28.07人，相對最高。老年是自殺行為的高危險因子之一。這次社區檢測的結果，可能反映出會參加衛教活動的高年齡層社區人口，可能是身心健康較佳的長者，較會參加社區衛教活動。當然也可能是衛教活動帶來較好的身心關注與保健，而減少負面的心理困擾表達。
而60-69歲年齡層的平均分數（2.76）相對最低，是否反映出老年的心理困擾較低？其實如果比對92年自殺死亡數字，本市各年齡層中人口的自殺死亡率以老年（65歲以上）為每十萬人中有28.07人，相對最高。老年是自殺行為的高危險因子之一。這次社區檢測的結果，可能反映出會參加衛教活動的高年齡層社區人口，可能是身心健康較佳的長者，較會參加社區衛教活動。當然也可能是衛教活動帶來較好的身心關注與保健，而減少負面的心理困擾表達。
如果發現到自己生活壓力已經超過負荷，我們有以下的建議，供大家做為參考，如果自己執行有困難，可以請家人或尋求心理衛生專業協助，一起檢視與調整壓力負荷。
一、規律的健康飲食。
二、足夠的睡眠與休息。
三、把心事講出來。
四、懂得讓自己暫時休息一下。
五、隨時給自己一個鼓勵。
六、避免過度負擔。
七、認清你的壓力是什麼。
八、對別人的批評與競爭不必太在意。
九、允許自己能犯錯。
十、使用幽默感。
十一、為別人做點事、幫助別人。
十二、找出讓自己放鬆的方法。
臺北市政府衛生局將會持續宣導心理健康的重要性，然而要遠離憂鬱、克服壓力，仍需要倡導民眾做好心理衛生的自我保健，臺北市社區心理衛生中心持續的提供各類的心理健康促進活動，同時提供校園適應困擾之學生與家長、危機事件的受害家庭與衝擊者、有自我傷害想法與憂鬱情緒之市民、職場高壓力等民眾提供相關的諮詢與輔導服務，而為了提供市民便利的心理衛生諮詢服務，社區心理衛生中心提供網路諮詢服務，凡關於心理健康相關的問題，我們都有專業的心理衛生工作人員為民眾回覆！相關的活動訊息與心理健康資訊歡迎隨時到社區心理衛生中心的網站查詢 http://mental.health.gov.tw/ ，諮詢電話在上班時間請洽02-33936779。
一、規律的健康飲食。
二、足夠的睡眠與休息。
三、把心事講出來。
四、懂得讓自己暫時休息一下。
五、隨時給自己一個鼓勵。
六、避免過度負擔。
七、認清你的壓力是什麼。
八、對別人的批評與競爭不必太在意。
九、允許自己能犯錯。
十、使用幽默感。
十一、為別人做點事、幫助別人。
十二、找出讓自己放鬆的方法。
臺北市政府衛生局將會持續宣導心理健康的重要性，然而要遠離憂鬱、克服壓力，仍需要倡導民眾做好心理衛生的自我保健，臺北市社區心理衛生中心持續的提供各類的心理健康促進活動，同時提供校園適應困擾之學生與家長、危機事件的受害家庭與衝擊者、有自我傷害想法與憂鬱情緒之市民、職場高壓力等民眾提供相關的諮詢與輔導服務，而為了提供市民便利的心理衛生諮詢服務，社區心理衛生中心提供網路諮詢服務，凡關於心理健康相關的問題，我們都有專業的心理衛生工作人員為民眾回覆！相關的活動訊息與心理健康資訊歡迎隨時到社區心理衛生中心的網站查詢 http://mental.health.gov.tw/ ，諮詢電話在上班時間請洽02-33936779。
本文由【台北市政府衛生局】提供
