文：台南市立醫院中醫部 陳皇志主治醫師
最近天氣漸有涼意，不再讓人覺得酷暑難耐，但是值此夏秋季節交替之際，有些宿疾，如過敏性鼻炎和氣喘也跟著活躍起來。此外，有些人抵抗力差，適應不良，也容易得到感冒。只是這類感冒的症狀，沒有流行性感冒的發燒、咽痛及四肢無力，而是打噴嚏、流鼻水後，接著出現鼻乾、咽乾、咽癢、乾咳痰少，症狀雖不算嚴重，但是惱人的咳嗽卻可能持續一段時日。另外抱怨皮膚乾燥不適的人也多了起來，這些因上呼吸道黏膜和皮膚乾燥而引起的症狀，主要是受到秋天天氣乾燥的影響，這在中醫有個病名稱之為『秋燥』。
最近天氣漸有涼意，不再讓人覺得酷暑難耐，但是值此夏秋季節交替之際，有些宿疾，如過敏性鼻炎和氣喘也跟著活躍起來。此外，有些人抵抗力差，適應不良，也容易得到感冒。只是這類感冒的症狀，沒有流行性感冒的發燒、咽痛及四肢無力，而是打噴嚏、流鼻水後，接著出現鼻乾、咽乾、咽癢、乾咳痰少，症狀雖不算嚴重，但是惱人的咳嗽卻可能持續一段時日。另外抱怨皮膚乾燥不適的人也多了起來，這些因上呼吸道黏膜和皮膚乾燥而引起的症狀，主要是受到秋天天氣乾燥的影響，這在中醫有個病名稱之為『秋燥』。
要進一步瞭解『秋燥』，先要對中醫學的理論有個認識。中醫向來非常重視自然環境和季節氣候對人體的影響，並將自然界氣候的變化歸納為〝四時〞與〝六氣〞，〝四時〞即春、夏、秋、冬四季，〝六氣〞是指不同季節中出現的風、寒、暑、濕、燥、火六種氣候特點，其中的〝燥〞就是秋季的主氣。〝秋燥〞對人體的影響主要是因此時天氣燥熱，溫度偏高，相對濕度偏低而空氣乾燥，造成我們上呼吸道黏膜和皮膚表面的水份較易於蒸發流失，所以一到秋天就會覺得鼻子、嘴巴和皮膚比較乾燥，這種現象在中醫叫做〝燥勝則乾〞。而一旦上呼吸道黏膜過於乾燥，病毒就易於入侵，要是您的免疫力較差，就會得到感冒。秋天感冒症狀除了前述的鼻乾、咽乾之外，嚴重時鼻腔會乾痛或有灼熱感，此外還會覺得喉嚨癢癢的想要咳嗽，常常是乾咳或是痰少膠黏不易咳出，一旦咳久了，還是令人相當的難受。另外，因為皮膚比較乾燥，肌膚敏感的人很容易出現全身搔癢，有些人會覺的嘴巴有緊繃感或臉部會開始脫皮，嚴重時嘴唇乾裂，甚至流血。也有人因水份補充不夠，造成輕度脫水，使大便變的乾硬而發生便秘。
至於秋天要怎麼養生保健，才能預防疾病的發生呢？如前所述，中醫非常重視季節氣候對人體的影響，因此我們的生活就必須隨著天氣的變化來做調整以求適應，此即〝四時調攝〞的重要性。根據大自然「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律，中醫提出了「春夏宜養陽，秋冬則宜養陰」的原則。所以相對於春夏二季，入秋後天氣轉涼，空氣乾燥，人體的新陳代謝機能逐漸減退，而皮膚及黏膜的水份不夠，較為乾燥，這時我們的生活、起居、飲食、活動，乃至於精神、情緒都必須有所調整。
一、睡眠宜早睡早起
「日出而作，日入而息」是起居作習最主要的法則，古代醫書內經曾提到「秋三月，此謂容平……。早臥早起，與雞俱興。」 入秋後養成早睡早起的習慣是最合乎自然的。
二、穿著適當以防著涼
入秋後天氣變涼，早晚更為明顯，必須隨天氣變化適當地增減衣物，以免涼氣侵襲得到感冒。白天則不宜過快增添衣服，以讓身體逐漸適應寒冷及提高禦寒能力，這對預防寒冬感冒的發生是有所幫助的。
一、睡眠宜早睡早起
「日出而作，日入而息」是起居作習最主要的法則，古代醫書內經曾提到「秋三月，此謂容平……。早臥早起，與雞俱興。」 入秋後養成早睡早起的習慣是最合乎自然的。
二、穿著適當以防著涼
入秋後天氣變涼，早晚更為明顯，必須隨天氣變化適當地增減衣物，以免涼氣侵襲得到感冒。白天則不宜過快增添衣服，以讓身體逐漸適應寒冷及提高禦寒能力，這對預防寒冬感冒的發生是有所幫助的。
三、適度活動以增強體質
秋天天氣涼爽，從事運動最是舒服。宜多進行戶外活動，散步、慢跑、做操、練拳皆宜，重要的是要持之以恆，才能鍛鍊身體和增強體質。
四、心情要保持寧靜，慾望要有所節制夏天天氣炎熱，讓人心浮氣躁，情緒易於激動，相對地也消耗不少能量，到了秋天精神就應該開始收斂。內經中記載著「使志安寧，收斂神氣，無外其志」，就是要我們秋天要保持心境安逸寧靜，不要胡思亂想，慾望儘量減少，身心才能健康。
五、飲食以溫和滋潤為主，並少吃辛燥『燥者潤之』，這是防燥治燥的原則。秋燥時節除了要多喝開水，保持水份足夠之外，還要多吃一些溫和滋潤的食品，如芝麻、蜂蜜、核桃、木耳、乳品、糯米及梨等，而一些辛辣、燥熱、燒烤之物則應儘量避免。下面有些食療提供給您做參考：
（一）生梨一個，洗淨連皮切碎，加少量冰糖及水燉服。
（二）紅蘿蔔60克，荸薺、白茅根各30克，煮湯當作飲料喝。
（三）對於秋燥咳嗽，痰少難咳者，有一偏方。大生梨一個、川貝
粉3克、冰糖9克，先將梨去核，再把川貝粉和冰糖納入梨中
，置於碗內隔水蒸熱，喝湯吃梨，分二次吃完，連續服用
2、3天。
六、皮膚要保濕防燥
皮膚易於乾燥者，要減少洗澡的次數，水溫不可太熱，儘量少用肥皂及避免搓洗。沐浴後，臉部可以抹些乳液，身體可以嬰兒油或綿羊油保養。同時要注意睡眠和水份必須足夠。
七、秋天的養生按摩及呼吸鍛鍊
（一）摩鼻：將兩手食指沿鼻樑及鼻翼兩側，上下按摩三十次，每
天摩鼻二、三遍可以增強鼻子的抵抗力，以預防感冒及鼻子
過敏。
（二）摩喉：仰頭，頸部伸直，用手虎口沿咽喉部向下按摩到胸部
，以雙手交替按摩，二十次為一遍，連續做二至三遍。這種
按摩法具有止咳化痰的功效。
（三）四字功：四音『細』，坐立皆可，調勻呼吸後，緩緩以鼻
吸氣，當吸至最大限度時，緩緩呼氣，呼氣時牙齒輕閉，同
時輕念『四』， 聲音要輕微，待氣全部吐出後，再度吸氣
，如此一吸一呼連續做二十四至三十六次。這種呼吸法可以
調養肺氣、止咳定喘及預防感冒。
俗謂說「天涼好個秋」，秋天固然讓人感覺涼爽愉快，但是也要做好養生保健才能預防疾病的發生。主要的重點為：起居宜早睡早起、衣物要適當增減、飲食以溫和滋潤為主、身體則要持續地鍛鍊。
秋天天氣涼爽，從事運動最是舒服。宜多進行戶外活動，散步、慢跑、做操、練拳皆宜，重要的是要持之以恆，才能鍛鍊身體和增強體質。
四、心情要保持寧靜，慾望要有所節制夏天天氣炎熱，讓人心浮氣躁，情緒易於激動，相對地也消耗不少能量，到了秋天精神就應該開始收斂。內經中記載著「使志安寧，收斂神氣，無外其志」，就是要我們秋天要保持心境安逸寧靜，不要胡思亂想，慾望儘量減少，身心才能健康。
五、飲食以溫和滋潤為主，並少吃辛燥『燥者潤之』，這是防燥治燥的原則。秋燥時節除了要多喝開水，保持水份足夠之外，還要多吃一些溫和滋潤的食品，如芝麻、蜂蜜、核桃、木耳、乳品、糯米及梨等，而一些辛辣、燥熱、燒烤之物則應儘量避免。下面有些食療提供給您做參考：
（一）生梨一個，洗淨連皮切碎，加少量冰糖及水燉服。
（二）紅蘿蔔60克，荸薺、白茅根各30克，煮湯當作飲料喝。
（三）對於秋燥咳嗽，痰少難咳者，有一偏方。大生梨一個、川貝
粉3克、冰糖9克，先將梨去核，再把川貝粉和冰糖納入梨中
，置於碗內隔水蒸熱，喝湯吃梨，分二次吃完，連續服用
2、3天。
六、皮膚要保濕防燥
皮膚易於乾燥者，要減少洗澡的次數，水溫不可太熱，儘量少用肥皂及避免搓洗。沐浴後，臉部可以抹些乳液，身體可以嬰兒油或綿羊油保養。同時要注意睡眠和水份必須足夠。
七、秋天的養生按摩及呼吸鍛鍊
（一）摩鼻：將兩手食指沿鼻樑及鼻翼兩側，上下按摩三十次，每
天摩鼻二、三遍可以增強鼻子的抵抗力，以預防感冒及鼻子
過敏。
（二）摩喉：仰頭，頸部伸直，用手虎口沿咽喉部向下按摩到胸部
，以雙手交替按摩，二十次為一遍，連續做二至三遍。這種
按摩法具有止咳化痰的功效。
（三）四字功：四音『細』，坐立皆可，調勻呼吸後，緩緩以鼻
吸氣，當吸至最大限度時，緩緩呼氣，呼氣時牙齒輕閉，同
時輕念『四』， 聲音要輕微，待氣全部吐出後，再度吸氣
，如此一吸一呼連續做二十四至三十六次。這種呼吸法可以
調養肺氣、止咳定喘及預防感冒。
俗謂說「天涼好個秋」，秋天固然讓人感覺涼爽愉快，但是也要做好養生保健才能預防疾病的發生。主要的重點為：起居宜早睡早起、衣物要適當增減、飲食以溫和滋潤為主、身體則要持續地鍛鍊。
本文作者【中醫部 陳皇志醫師】
本文由【台南市立醫院】提供
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