暑假將結束，開學收心操先從「生理時鐘」做起，新的學期又開始了，親愛的少年仔大概又要比平常更早起床了，開學夢靨在於調整睡眠生理時鐘的問題，日常生活也須要調整，趁開學前規劃好作息，回歸正常時間的節奏，如果仍無法改善，應和醫師討論是否生活上仍然有須要改善的地方。
身體健康才是財富來源的開始，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
時 段 工 作 期 分 析
午 夜 12:00~01:00
淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌 晨 01:00~02:00
排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠
狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌 晨 03:00~04:00
休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
上 午 09:00~11:00
精華期 此為注意力及記憶力最好，工作與學習的最佳時段。
中 午 12:00~13:00
午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，提醒正午時不要飲
酒，易醉又傷肝哦！
下 午 14:00~15:00
高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下 午 16:00~17:00
低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓
而貪食致肥胖。
下 午 17:00~18:00
鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來
提振精神。
晚 上 19:00~20:00
暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓
解一日的疲倦困頓。
晚 上 20:00~22:00
夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議
，進修等需要思慮周密的活動。
晚 上 23:00~24:00
夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別
讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
人類的生理時鐘有一定的規律，一般建議晚上十一點以前入睡，主要是因為退黑激素分泌的週期在午夜，熬夜會影響分泌的正常週期，不過無論如何，熬夜違背了正常生理時鐘的運作，的確不是好事。學生熬夜後第二天要上學一樣能起得來，一般說穿了，只是責任心使然罷了，而且人的生理時鐘本來就不屬於夜行性的作息，所以太晚睡自然就會影響到第二天的生活，所以睡八個小時仍無法自然醒無關，至於自律神經就是因為無法用意識控制，才稱為自律，所以如果真是自律神經失調，只能想辦法讓自己放鬆，不要給自己無謂的壓力等。
KingNet國家網路醫院家醫科駐院醫師蕭旭峰指出，睡眠時的亮度會影響體內褪黑激素的分泌，這個激素主管人的生理時鐘，所以睡覺都開燈可能改變妳的生理時鐘，進而影響睡眠習慣及品質，不過這祇能說可能而已，不是絕對，最後提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！
事情都有一體兩面。你可以選擇用善意的出發點來思考；也可以選擇用惡意的出發點來思考。人一開始思考，生命便有了重量。煩惱與壓力如影隨形而至，再難有簡單純粹的快樂或者毫無陰影的樂觀。
身體健康才是財富來源的開始，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
時 段 工 作 期 分 析
午 夜 12:00~01:00
淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌 晨 01:00~02:00
排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠
狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌 晨 03:00~04:00
休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
上 午 09:00~11:00
精華期 此為注意力及記憶力最好，工作與學習的最佳時段。
中 午 12:00~13:00
午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，提醒正午時不要飲
酒，易醉又傷肝哦！
下 午 14:00~15:00
高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下 午 16:00~17:00
低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓
而貪食致肥胖。
下 午 17:00~18:00
鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來
提振精神。
晚 上 19:00~20:00
暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓
解一日的疲倦困頓。
晚 上 20:00~22:00
夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議
，進修等需要思慮周密的活動。
晚 上 23:00~24:00
夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別
讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
人類的生理時鐘有一定的規律，一般建議晚上十一點以前入睡，主要是因為退黑激素分泌的週期在午夜，熬夜會影響分泌的正常週期，不過無論如何，熬夜違背了正常生理時鐘的運作，的確不是好事。學生熬夜後第二天要上學一樣能起得來，一般說穿了，只是責任心使然罷了，而且人的生理時鐘本來就不屬於夜行性的作息，所以太晚睡自然就會影響到第二天的生活，所以睡八個小時仍無法自然醒無關，至於自律神經就是因為無法用意識控制，才稱為自律，所以如果真是自律神經失調，只能想辦法讓自己放鬆，不要給自己無謂的壓力等。
KingNet國家網路醫院家醫科駐院醫師蕭旭峰指出，睡眠時的亮度會影響體內褪黑激素的分泌，這個激素主管人的生理時鐘，所以睡覺都開燈可能改變妳的生理時鐘，進而影響睡眠習慣及品質，不過這祇能說可能而已，不是絕對，最後提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！
事情都有一體兩面。你可以選擇用善意的出發點來思考；也可以選擇用惡意的出發點來思考。人一開始思考，生命便有了重量。煩惱與壓力如影隨形而至，再難有簡單純粹的快樂或者毫無陰影的樂觀。
