痠痛不理會 恐損健康誘疾病

作者/呂紹達 文章出處／摘錄自蘋果屋出版社《呂醫師的拉筋毛巾操》

上班常覺得肩頸痠痛、手臂痠麻無力？最近做家事、帶小孩時，開始感到腰痠背痛，而且好一陣子了？注意！別小看這些痠痛症狀，長期下來很可能會導致嚴重的後遺症！

為什麼會痠痛？缺乏運動是現代人的普遍病源！

造成痠痛的原因很多，最常見的如前章所說的「姿勢不良」即是一種，另外還包括「身體老化」和「缺乏運動」兩種。老化是自然現象較難避免，因此暫且不提，但如果缺乏運動，很容易造成筋肉萎縮、硬化，讓筋肉的柔軟度、強度、耐力，甚至連帶可能使關節的靈活度也隨之下降，進而導致筋肉發炎，失去原有的支撐和保護功能，產生各種痠痛。

雖然許多人會藉由打針、吃藥、熱敷、電療、針灸或按摩等方法緩解痠痛，但其實效果仍是有限。唯有透過運動，才能達到消除痠痛，甚至是預防痠痛的效果，而且還能減緩身體老化的速度。

小心！對痠痛置之不理，身體機能會逐漸惡化！

無論是姿勢不正確、運動不足或過於疲累，都有可能導致痠痛或炎症。痠痛症狀若不處理，長期下來將會加速肌肉的纖維化，並使肌肉產生過多的乳酸，讓痠痛感愈來愈嚴重，甚至引發其他部位的不適。輕則可能肌肉發炎，重則造成骨骼或神經系統的問題，所以千萬不可輕忽。例如：頸部痠痛若長期不予理會，會開始有手臂疼痛、痠麻、無力等症狀，若再嚴重一點，甚至導致四肢無力、大小便失禁，因此不可不慎。

那麼，這些痠痛症狀到底該如何根治或預防呢？關鍵就在：透過運動來伸展、放鬆筋肉。熱敷、推拿或按摩雖然都是有效的方法，但這些都是暫時緩解疼痛而已，效果不易持久。藉由運動，才可有效增加肌肉的柔軟度、強度與耐力，讓血液循環系統變好，從根源上改善腰痠背痛等痛症問題。

「舒緩毛巾操」，主要就是針對國人最常見的痠痛部位所設計出的操式，從肩頸、腰背到腿膝，幫助你有效伸展3大痠痛部位，增加筋肉的延展性和力量，一旦肌力足夠，就能減少痠痛的發生，而且也能在出力時發揮緩衝效果，避免造成痠痛部位的傷害。

★肩頸部★

後伸左右擺動 治手臂痠麻無力，活絡肩關節

此動作透過手臂於背後拉伸，可伸展手臂和肩頸筋肉，尤其能改善「蝴蝶袖」；由於是行走中動作，因此也能強化腿部肌群。

建議次數：每次約20步，重複3次。

強健筋肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小圓肌、大圓肌。

1.雙手後伸：上身挺直，雙手在背後握住毛巾約1.5倍肩寬，並稍往上提，手臂與上身約呈45度角。

2.輕鬆步行：依平日步行方式行走約10步，同時調整呼吸。

3.向左擺動：步伐加大，雙手將毛巾往兩側拉緊，右腳邁出時，以左肩帶動雙手往左擺動。

4.向右擺動：換以左腳邁出，並以右肩帶動雙手往右擺動。左右交替各5次。