擊退鬆弛腹部再現緊緻平坦！推薦3招簡易「炫腹」運動

每當購買新裝、或試穿時，你是否常有腹部過大又凸出，所以總用衣飾遮蔽的困擾呢？或是羨慕別人可展現平坦又緊緻的腹部呢？為了擺脫惱人的腹部問題，除了用服飾裝扮來修飾，其實透過3招緊實腹部的簡易運動，即可輕鬆健身擊退鬆弛腹部，重現緊緻的炫腹曲線。

另外，建議平日用餐時應細嚼慢嚥，而且三餐飯後，也應適時地起身走動，避免長時間久坐不動。並且養成固定的排便習慣，避免消化不良產生不舒適，搭配規律的運動，皆有助消除腹部的鬆弛。

第一招：緊實小腹的運動

首先坐穩於有靠背的椅墊，接著再將背部挺直，然後運用雙手支撐在椅墊上，微微撐起身體的重量，使雙膝併攏後，皆向上抬至兩腳離地，維持姿勢約5至10秒，可依本身情況調整，稍作休息後，重複數次即可。

第二招：天秤式瑜珈

1.首先以坐姿，接著將上半身盡量靠近雙腳彎曲，並且用腳尖接觸地面。 

2.然後先吸氣，雙腳皆抬起小腿至與地面平行，然後雙手臂可伸直輕放於身體兩側，接著逐漸地吐氣，維持姿勢約5至10秒，可依本身情況調整，稍作休息後，重複數次即可。

第三招：船式瑜珈

1.首先以坐姿，然後兩腳再靠攏，彎膝且腳底平放於地面，並且雙手輕放於膝蓋下方。

2.然後先吸氣，逐漸地抬起雙腳的小腿部位，盡量使其與地面平行，然後腳尖向上，再緩慢地向後傾斜整個上半身，約與地面成45度角，可依本身情況調整，稍作休息後，重複數次即可，此為針對腹部的雕塑，藉由強化腹部核心的機能，達到緊實腹部的效果。