文明人抗文明病！ 如何戰勝高血脂

由民眾生活習慣導致的血管性疾病包含糖尿病與心血管疾病，這些文明病起因於工商化社會所致環境與生活習慣改變的疾病問題，例如民眾缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒等問題，這些非傳染病快速成長趨勢，已成為全球及國人健康的重要議題，更影響30～70歲中壯年族群之健康。我國積極呼應WHO「2013-2020年非傳染病防治全球行動計畫」，更重視這群30～70歲人的過早死亡(premature death)問題，採取疾病防治措施，並期望在2025年將四大非傳染病之過早死亡降低25%。

人口快速老化及非傳染病威脅日增的時代，三高（高血壓、高血糖、高血脂）、肥胖及吸菸是心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子，同時肥胖及缺乏身體活動亦是高血壓、糖尿病的重要危險因子，因此國民健康署特別分析102年度各縣市可能罹患血管性疾病之四大危險因子，以肥胖與過重、不運動、抽菸及飲酒等危險因子為代表指標，各縣市在危險因子之分佈狀況仍有差異（附件4），可能與各縣市城鄉資源及居民社經弱勢之分布有關，顯示某些縣市血管性疾病之防治比其他縣市難度更高，國民健康署將考量納入地方補助款分配之參考，以協助資源弱勢之縣市共同防治。

藉由健康的生活型態及積極控制三高，就能夠降低罹患血管性疾病之風險。老化是每個人都必經的過程，但血管性疾病引起之過早死亡，是可以藉由危險因子控制，來遠離會減緩血管性疾病威脅！國民健康署呼籲民眾注意危險因子控制及預防措施：

一、 健康飲食，免肥胖：「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」能避免血管性疾病，國民健康署呼籲民眾養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；儘量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。

二、 規律運動，有活力：運動可提昇健康、紓緩工作壓力、減緩老化，使身體更有活力！維持每週150分鐘以上適當的身體活動，例如伸展操、做家事、快走等等，不但可以提升體能狀況，更可減少心血管疾病的發生。國民健康署也鼓勵生活化身體活動，利用生活中的空檔分段累積運動量，每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量，每次15分鐘分2次的健走，效果與一次做完30分鐘相同。所有運動不嫌晚，可以從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長運動時間與運動量，多動多流汗，對身體健康益處多。

三、 主動戒菸，保健康：吸菸對心血管的危害，已被研究證實，但戒菸的好處，在戒菸第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，心跳也減慢至正常的頻率；戒菸8小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常值；戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣，這麼好的戒菸效果，呼籲您一起來展開戒菸行動。

四、 節制飲酒，不過量：過量飲酒可能導致急慢性疾病，會升高血液中的三酸甘油脂值，引起血壓升高、心律不整等問題，增加心血管疾病的風險，國人在飲酒應加節制。依據美國心臟學會對飲酒的建議，男性不宜超過2個酒精當（drinks/day），女性不宜超過1個酒精當量（每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，白蘭地等烈酒30~40毫升）。

五、 定期健檢，早發現：建議符合國民健康署提供成人預防保健服務之民眾，40～64歲民眾每3年一次，65歲以上每年一次免費服務，服務內容包括有BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等血管性疾病重要危險因子的檢查，以及早發現身體異常，俾能及早調整不良生活習慣及遠離疾病威脅。

六、 掌握三高，減風險：有三高問題且正在服藥的民眾，除了養成健康的生活型態以外，應該要遵照醫師指示定期服藥控制及定期回診追蹤；另建議三高病人將三高數值控制在血壓<140>、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg>，並醫師討論三高控制數值，以降低血管性疾病死亡的風險。

資料來源：衛生福利部國民健康署 / 台灣動脈硬化暨血管病醫學會