肥胖醫學(減重專科)第160387號健康諮詢

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  • 患者信息: 21歲

    四到五個月
    我之前胖到72公斤,靠著意志力花了8個月減了10公斤,然後體重一直在63-64之間,就是減不下來,我之前是跳健身操多走路,晚餐的只吃青菜,現在會跑步,大約三十分鐘,一周會跑五次,飲食變回正常,即使前陣子有節食和運動,體重卻還是持續不動,是我身體變差了嗎?這樣的體滯期維持了4-5個月,我有機會在減下去嗎?我的目標是55公斤!

    2013-07-26 15:02:25

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2013-07-27 00:00:51 回覆

    答:
    F, 22, 156 公分, 64 公斤
    症狀(部位、描述):
    我之前胖到72公斤,靠著意志力花了8個月減了10公斤,然後體重一直在63-64之間,就是減不下來,我之前是跳健身操多走路,晚餐的只吃青菜,現在會跑步,大約三十分鐘,一周會跑五次,飲食變回正常,即使前陣子有節食和運動,體重卻還是持續不動,是我身體變差了嗎?這樣的體滯期維持了4-5個月,我有機會在減下去嗎?我的目標是55公斤!
    症狀持續時間:四到五個月

    妳目前的身高156公分,體重64公斤。
    已超過BMI的規定:過 重:24 ≦ BMI < 27。
    BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2):
    以BMI來算, 可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
    1.體重過輕:BMI < 18.5。
    2.正常範圍:18.5 ≦ BMI <24 。
    3.過 重:24 ≦ BMI < 27。

    ※現在會跑步,大約三十分鐘,一周會跑五次,飲食變回正常,即使前陣子有
    節食和運動,體重卻還是持續不動,是我身體變差了嗎?
    節食和運動,體重卻還是持續不動,不是身體變差,而是方法不對。
    妳不可〔節食〕,三餐要正常。
    提供《減重》原理,給妳參考!
    減重的原理:
    一.減少熱量的攝取
    1.增加飽足感
    2.降低食慾

    二.減少熱量的吸收
    1.降低醣類脂肪的消化吸收

    三.增加熱量的消耗
    1.提升基礎代謝律
    2.增加運動量

    ※這樣的體滯期維持了4-5個月,我有機會在減下去嗎?我的目標是55公斤!
    是有機會在減下去的。
    給妳參考〔減重必勝心法〕:
    1.挑食是減肥第一要務
    2.細嚼慢嚥不會胖
    3.減少澱粉攝取
    4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
    5.遠離高熱量食物
    6.早餐一定要吃
    7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
    8.餐與餐之間不要吃點心
    9.晚上8點以後不可以吃宵夜
    10.不可以吃大餐
    11.每餐飯前半小時先喝一杯水
    12.養成運動的習慣
    13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

    祝妳!成功《減重》到55公斤!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://tw.myblog.yahoo.com/jw!uJTWuz2WHxSD5FEG0nUndH2JHzpe
    3. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    4. http://www.wretch.cc/blog/doctorya1031
    5. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
    6. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

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