肥胖醫學(減重專科)第162940號健康諮詢

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  • 患者信息: 20歲

    已經大概過了半年了,不過有搭配運動是最近2~3個月的事
    我之前有吃過大概3到4個月的減重控制的藥,體重有重70公斤降到64公斤,因為嘿其吃藥體重一直都沒再掉過,所以就把要停掉了,現在想說要靠自己運動和飲食控制把體重在下降,但是就是一直維持在65~64之間,我不知道自己到底是在哪一個環節有忽略還是出錯
    運動大概平均一個禮拜3~4次,一次大該都40分鐘,以快走和慢跑為主

    2014-01-10 13:21:38

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2014-01-10 23:38:22 回覆

    答:
    F, 21, 157 公分, 65 公斤
    症狀(部位、描述):
    我之前有吃過大概3到4個月的減重控制的藥,體重有重70公斤降到64公斤,因為嘿其吃藥體重一直都沒再掉過,所以就把要停掉了,現在想說要靠自己運動和飲食控制把體重在下降,但是就是一直維持在65~64之間,我不知道自己到底是在哪一個環節有忽略還是出錯
    症狀持續時間:
    已經大概過了半年了,不過有搭配運動是最近2~3個月的事
    補充說明:
    運動大概平均一個禮拜3~4次,一次大該都40分鐘,以快走和慢跑為主

    妳的身高157公分;體重65 公斤
    已超過BMI的規定:過 重:24 ≦ BMI < 27。
    BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2):
    以BMI來算, 妳可以參考 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 。
    1.體重過輕:BMI < 18.5。
    2.正常範圍:18.5 ≦ BMI <24 。
    3.過 重:24 ≦ BMI < 27。

    ※我之前有吃過大概3到4個月的減重控制的藥,體重有重70公斤降到64公斤,因為嘿其吃藥體重一直都沒再掉過,所以就把要停掉了,現在想說要靠自己運動和飲食控制把體重在下降,但是就是一直維持在65~64之間,我不知道自己到底是在哪一個環節有忽略還是出錯

    我不知道自己到底是在哪一個環節有忽略還是出錯
    減重是要有恆心及方法的。
    提供《減重》原理及必勝心法,給妳參考!
    ※減肥的原理:
    一.減少熱量的攝取
    1.增加飽足感
    2.降低食慾

    二.減少熱量的吸收
    1.降低醣類脂肪的消化吸收
    2.減少脂肪的合成

    三.增加熱量的消耗
    1.提升基礎代謝律
    2.增加運動量

    ※減重必勝心法
    1.挑食是減肥第一要務
    2.細嚼慢嚥不會胖
    3.減少澱粉攝取
    4.動物性脂肪少碰,蛋白質可以正常攝取
    5.遠離高熱量食物
    6.早餐一定要吃
    7.早餐吃飽,午餐吃淡,晚餐吃少
    8.餐與餐之間不要吃點心
    9.晚上8點以後不可以吃宵夜
    10.不可以吃大餐
    11.每餐飯前半小時先喝一杯水
    12.養成運動的習慣
    13.把合理的飲食控制當成終生的習慣

    ※已經大概過了半年了,不過有搭配運動是最近2~3個月的事
    減重除了配運動外(運動大概平均一個禮拜3~4次,一次大該都40分鐘,以快走和慢跑為主),還要吃得健康。
    才能維持良好的體重和降低脂肪質,
    吃得健康:
    1.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。
    2.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。
    3.控制食物份量——適量的攝取食物,尤其是高熱量食品,不宜吃過多。
    4.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。
    5.每天五份蔬菜、水果(等於2杯蔬菜和1.5杯水果,依據2,000大卡/日而計算)

    運動參考如下:
    1.選擇一些可運動全身肌肉的有氧活動,
    如:散步、慢跑、打網球、游泳等。
    2.時時增加運動的機會,如選步行取代乘車
    到目的地;儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。

    祝妳!早日《減重》成功!

    以上所提供的解答服務是:
    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師
    響應『禮貌』運動!對幫助我們解答的醫師,
    應該『回訊』,說聲『謝謝您!』。

    上仁達醫 醫學博士 葉 宗 仁醫師的【部落格】如下:
    1. http://blog.yam.com/doctoryeh1031
    2. http://panel.pixnet.cc/blog/article
    3. http://hospital.kingnet.com.tw/doctor/doctor.html?id=1059
    4. http://tw.knowledge.yahoo.com/my/my?show=AB06372090
    5. http://tw.myblog.yahoo.com/jw!uJTWuz2WHxSD5FEG0nUndH2JHzpe
    6. http://www.wretch.cc/blog/doctorya1031

  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 於 2021-05-14 09:12:34 回覆

    若有任何(疑難雜症)的問題
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    電話:04-23912360 (週一至週日)! !
    上仁達醫中醫診所:台中市太平區中山路一段322巷109號
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    祝您!早日康復!萬事如意!

     
    上仁達醫 醫學博士 部定副教授 葉宗仁醫師
  • 葉宗仁中醫師

    葉宗仁 中醫師 中醫內科

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