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妳一定要注意的事:【45歲以上優質女性保健觀】!

文�基隆長庚紀念醫院婦產科主任 陳芳萍醫師

女性為家人及子女忙碌了大半生,然而在45歲左右,因雌激素的分泌逐
漸減少,伴隨著出現臉部潮紅、夜間盜汗、失眠、心悸、皮膚乾燥、焦
慮不安、骨質流失及罹患心血管疾病風險的增加等現象,除了藉由藥物
治療之外,建議採取兼顧均衡營養加上適度運動,如此才能更健康、更
有自信的面對接下來三分之一的人生。

對於45歲以上的女性來說,適度補充雌激素對更年期生理上的不適有緩
解的效用;然而,由於個人的狀況不一,建議您一定要諮詢專業婦科醫
師,針對個人不同需求給予處方。

飲食上亦須注意均衡攝取各類營養素,有四點飲食原則需要特別注意
:一、減少過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類;二、適量補充植物性蛋白
質,如大豆蛋白;三、適量補充抗氧化營養素,如天然類胡蘿蔔素、維
生素C、維生素E的食物;四、適量攝取富含鈣質的食物如牛奶等;以
及多攝取富含纖維質的食物及多喝水。

近年來,大豆蛋白的營養價值備受重視。研究結果顯示,45歲以上的婦
女如果在飲食上適量補充大豆蛋白,其中含有天然異黃酮素,將有助於
緩解熱潮紅等更年期不適症狀。此外,豆類製品可降低血清總膽固醇及
三酸甘油脂的含量,可降低心血管疾病發生的相對危險機率。

適度的運動對45歲以上婦女也是很重要的。體內雌激素的減少,將導致
骨質密度的流失加速,建議45歲以上婦女平常多至戶外曬曬太陽,或做
些和緩的運動,如散步、慢跑、跳舞等。同時注意由飲食中攝取足夠的
鈣質(如牛奶),並且搭配維生素D的攝取,可幫助鈣質有效被吸收;
另外,大豆蛋白的攝取也可幫助增強骨質的密度。

若能遵照以上的建議,加上家人的關心與照顧,45歲以上的妳,生活將
更優質,更健康!
本文作者:陳芳萍醫師

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