休息十分鐘、健康動一動—上班族身心保健操

現代人由於高度自動化及資訊化結果，無論在工作場所或者居家生活，
皆缺乏活動筋骨的機會，也較易產生健康的問題，例如肥胖、慢性疲勞
、疏離感、過勞死、糖尿病、心血管疾病、慢性累積性職業傷害，以及
不少癌症，都與缺少運動有關。

因此，工作場所的健康促進活動，已成為歐美各先進國家廣大上班族的
必修功課之一，並以健康體能常被列為優先實施的項目。在美國已經有
超過三百家公司執行了數以百計的員工健康體能運動計畫，所帶來的效
益不僅使員工的士氣因而大為提昇，更使員工因病假所造成的缺席率降
低。明顯效果包括產量的提昇、工作能力提昇、溝通能力的增加、減少
疲勞、較少生病、較少發生慢性病、生病的期間縮短等。

依據國立陽明大學運動健康科學中心研究指出，台灣上班族健康與體能
狀態與改善需求如下：

一、體能活動太少，能量消耗以工作為主，尤其是坐式工作者，長期坐
　　姿面對電腦螢幕，下班後又繼續面對電視、電玩。
二、靜態健康情況尚可，但缺乏活力，容易疲倦，睡眠不佳，體力不足
　　。
三、長期固定姿勢與不當姿勢重複使用，造成累積性之傷痛，如肩頸症
　　候群、腕道症候群等傷痛，也常有偏側使用現象。
四、現代上班族迫切需要全面提昇柔軟度、心肺耐力、肌力等健康體能
　　，但受限於場地及團體性活動，個人運動處方有困難。

「上班族身心健康操」就是基於上述需求，針對工作壓力大，長期坐式
工作之上班族，所設計適合工作場所簡易、安全、有效的健身活動。

「上班族身心健康操」適合在辦公場所現場執行，只要有播放活動錄音
帶的設施，不需要其他器材，也不需要更換服裝，活動完後又可立即回
到工作崗位執行業務。而且只要經由專業人員配合手冊短暫的講解示範
，員工即可跟著錄音帶的口令與音樂節奏全身活動，不需要專業人員全
程長期指導。

健康操，不僅簡單、易學、又富有趣味性；這套身心健康操，每天只要
上、下午各撥出十分鐘，就可以一面活動身體，一面強化心肺功能、增
進身體柔軟度、及調節呼吸與放鬆心情。只要同仁持之以恆、認真參與
，使得「上班族身心健康操」成為員工工作場所日常規律作息的一環，
一定能有效達成促進員工健康的目標。