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媽咪必學!有效緩解孕吐的實用小技巧

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛生福利部國民健康署

孕吐是許多孕婦在懷孕初期會經歷的不適。了解孕吐的成因及如何有效緩解症狀,能讓孕婦度過這段難熬的時期。本篇文章分享了6個小技巧,幫助緩解孕吐的不適,讓孕期生活更加輕鬆。

孕吐,俗稱「害喜」,是許多孕婦在懷孕初期常見的身體不適。這一現象在國外通常被稱為「Morning sickness」,顧名思義,症狀通常在清晨最為明顯。然而,在醫學上,若孕婦出現嚴重噁心嘔吐的情況,則被稱為「妊娠劇吐症」(Hyperemesis gravidarum)。

根據資料顯示,大約50%至80%的孕婦會在懷孕的前三個月經歷不同程度的孕吐症狀。幸運的是,絕大多數的孕婦會在懷孕16週後逐漸緩解不適。然而,也有少數準媽媽的症狀可能會持續到懷孕的七、八個月。

孕吐的原因

懷孕後,女性體內荷爾蒙及新陳代謝變化易引起噁心和嘔吐。黃體素的分泌可穩定子宮,但同時影響腸胃蠕動,導致消化不良、反胃、嘔酸水等不適。此外,對孕期變化的不適應或過度擔心胎兒發展,亦可能引發情緒波動,進而加重孕吐症狀。

若因孕吐問題感到困擾,這6個小技巧可以幫助緩解不適:

  1. 少量多餐:將一日的三餐分成多餐,避免一次性攝取過多食物,減少胃部負擔。
  2. 選擇清淡易消化的食物,避開油炸、辛辣或重口味的食物,這些可能會加劇不適。
  3. 補充維生素B群:可透過天然食材例如深綠色蔬菜、豆製品、全穀類和肉類等,來補充維生素B群。
  4. 確保充足的水分攝取:尤其早晨起床後,空腹時喝一小杯水可減輕嘔吐感。若頻繁嘔吐,可飲用運動飲料補充電解質。
  5. 避免強烈氣味:避免強烈的食物味、香水或煙味等,這些會加重孕吐的症狀,並保持空氣流通。
  6. 適當休息:放鬆心情,保持心情愉悅,確保自己有得到充足的休息。

如果孕吐症狀嚴重且無法緩解,甚至影響到日常生活,建議儘早就醫。最重要的是保持正面積極的心態,讓孕期的每一天都能更加輕鬆愉快。

營養師_吳婉華
吳婉華營養師
經歷| 國小駐校營養師、食品公司產品PM、食品貿易公司產品企劃
專業資格| 高考營養師、保健食品工程師、HACCP(60A、60B)
專長| 機能食品開發、保健食品諮詢、健康專欄、企業講座、營養菜單規劃、廚房衛生管理、團膳管理

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