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「立冬宜進補」,依體質進補效果最佳!跟著中醫師聰明進補

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊

立冬是進補的好時機,但選對補品才是關鍵!無論是虛寒體質還是燥熱體質,都有適合的進補方式。了解「溫補」、「平補」和「涼補」的不同,才能讓進補效果最大化,避免上火或腸胃不適。本文分享如何根據體質選擇進補食材,並提供實用的穴位按摩技巧,幫助輕鬆應對過補帶來的不適。

「立冬宜進補」是古代文化傳承至今的習俗,而立冬是二十四節氣之一,也是冬季中的第一個節氣,象徵著冬季的正式到來,古代人認為歷經了一整年的辛勞,在立冬這天,須透過進補來犒賞自己,補充營養,也讓耗損的體力得到修復。

溫補、平補、涼補,依體質進補最佳

「立冬一日,水冷三分」指的是立冬時節天氣迎來急劇的轉變,氣溫將逐漸下降,然而現代氣候與古代不盡相同,時常有立冬節氣時,氣溫卻仍遲遲不降,此時若貿然進補,則可能會造成上火,例如冒痘、口乾舌燥、便秘、血壓升高等症狀。中醫將藥膳分為溫補、平補及涼補,先認識自己的體質,再依據體質選擇進補的方式,才不會適得其反。

  • 溫補—適合虛寒體質,例如手腳易冰冷、精神不振、大便偏稀軟的人,可選擇十全大補湯、藥燉排骨等。
  • 平補—適合偶爾怕冷或怕熱的人,不宜攝取過冷或過熱的食材,可選擇溫和的四神湯,穩定腸胃道功能。
  • 涼補—適合燥熱體質,例如容易長痘、嘴破、口乾舌燥、便秘的人,可選擇九尾草雞湯。九尾草又稱為狗尾草,具有開脾健胃、補虛補氣等功效。


如果有感冒症狀,例如發燒、咳嗽、喉嚨痛等,建議避免進補,以免造成身體更加不適。患有慢性疾病患者,例如高血壓、糖尿病、高血脂等,須更加小心,如病情處於不穩定狀態,則不應進補,可詢問醫師的專業建議。

不小心補過頭,2穴位來幫忙

進補過頭可能造成腸胃不舒服,例如脹氣、腹痛、腹瀉、便秘等症狀,可透過穴位按摩來自我緩解。

  • 內關穴—位在手臂內側,腕橫紋上三指寬處,可緩解胸悶、噁心、腹脹。
  • 中脘穴—位在肚臍正上方四寸處,可緩解消化不良、打嗝。


除了適當進補外,立冬過後也應更加注意保暖,飲食忌吃生冷食物,避免讓寒氣累積在體內,造成免疫力下降,進而導致感冒、筋骨痠痛、腸胃不適等症狀反覆發作。

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