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水腫問題好困擾!營養師曝:吃這幾種水果可以消水腫

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊

你也有水腫的困擾嗎?每天起床或久坐後全身腫脹,令人不適。營養師程涵宇分享高鉀水果,如香蕉、榴槤、甜瓜等,有助於消除水腫,保持體內水分平衡。本篇文章提供最佳消水腫水果推薦及攝取鉀的健康益處,讓你輕鬆消除泡泡臉。

你有水腫的困擾嗎?
每天早上起床或是坐了一整天辦公室,感覺全身腫腫的,很不舒服,非常困擾。營養師程涵宇在臉書發文表示,他以前也被水腫困擾好久,所以有關要露臉的活動,像是錄影、拍攝等,都盡量挑下午的時間,但現在早上上工也沒問題,因為平常多注意飲食,同時在水果上,優先挑選高鉀水果,能強力排水、消水腫,排出多餘的鈉,就能輕鬆維持體內的水分平衡,消除泡泡臉。

程涵宇特別整理了拯救水腫的水果,不論是每天早上睡醒有水腫煩惱的人,或是下半身容易水腫的久坐族必收。然後還要建議想要消水腫的人,吃水果效果比燙青菜更好,因為燙青菜的鉀很難可以
100%都吃到,因為鉀會溶在水裡面,所以,首推優先吃新鮮健康的水果,輕鬆把鉀完完整整地吃下肚。

TOP5
消水腫水果
1.香蕉
我覺得大家觀念一定都超正確,可以想到高鉀水果第一名就是香蕉無誤!建議一早非常容易水腫的人,可以香蕉取代澱粉當作早餐!

2.
榴槤
水果之王榴槤含鉀量第二名!在春季氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫。

3.
甜瓜
瓜類含有豐富的鉀,覺得身體浮腫時吃甜瓜吧!推薦你嘉玉甜瓜鉀含量高是消水腫好幫手!

水腫問題好困擾!營養師曝:吃這幾種水果可以消水腫_圖2


4.
釋迦
釋迦除了幫助消水腫,同時含有豐富維生素C促進膠原蛋白形成,給我們美美好氣色

5.
香瓜
高鉀的香瓜特別是藍寶石香瓜鉀含量高,利尿排濕消水腫,同時含有膳食纖維支援身體新陳代謝!

營養師的小提醒

根據台灣衛生福利部的建議,成人每日的建議攝取量(Adequate Intake, AI)為2800毫克(男性)和2500毫克(女性),除了幫助消水腫,還能幫助減少心血管疾病的風險、降低血壓,並促進骨密度健康,所以,這篇不只是推薦給容易水腫的人,想要血壓更穩定也適用。

另外,要提醒的是,水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚,與肥胖不同,水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位,像是小腿前側、腳踝時,有明顯的凹陷,或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大等,都是水腫表現。嚴重的水腫可能代表了身體出了狀況,例如腎臟病、淋巴系統問題、感染及藥物,務必記得先就醫檢查。

本文資料來源:
程涵宇營養師臉書粉絲團


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