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冬天容易減肥(脂)?超有效率冬季減重法,專業減重醫師蕭捷健曝「冬天6減脂秘訣

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 資料來源/蕭捷健醫師

天氣冷讓你吃得更多了嗎?昨天聚餐的債今天要還?冬天減重到底要注意些什麼細節呢?記者諮詢專業減重醫師關於冬天減重秘訣!蕭醫師說到,原來冬天是減重的好時機!到底是為什麼呢?快接著看下去。

冬天是減脂好時機!

蕭醫師說這是因為天氣冷會誘發身體形成棕色脂肪,當你冷到發抖的時候,肉透收縮產熱所產生的熱量,瞬間可以高達平常基礎代謝的五倍,這就是韓國利用低溫槽減肥的原理。

冬天減重不容易,不是因為天氣冷食慾大增,而是農曆過年接近,節日逐漸變多,一路從尾牙吃到新年九天連假。加上冬天可以穿上長袖衣褲擋一下,夏天快到再來減,結果把還是錯過了在夏天減重。

為什麼天氣冷更容易減脂

蕭醫師說到,天氣冷代謝會上升,理論上冬天的食量如果和夏天一樣的話,人是會變瘦的。除此之外,天氣冷的時候,身體會透過兩個機制來維持身體的體溫

1當你冷到發抖的時候,這時就是肌肉透過收縮來產熱,所產生的熱量,瞬間可以高達平常基礎代謝的五倍。

2天氣冷會誘發棕色脂肪,棕色脂肪能夠燃燒白色脂肪來產生熱量。澳洲研究發現,天氣冷的地方,棕色脂肪會增加30%以上。

專業減重醫師教你冬天減脂的六大秘訣

1少吃火鍋裡的麵線或其他精緻澱粉,盡量挑選高纖的糙米、地瓜

2很多人不知道紅豆,蓮藕和蓮子的升糖指數只有地瓜一半,只要使用赤藻醣醇或羅漢果糖,也可以取代米飯或地瓜等主食。

3冬天最適合燉雞湯喝了。放在冰箱冷藏後,就可以很輕易地把上面的油脂挑掉。加入薑片,還能促進代謝。

4蔥薑蒜辣椒都能促進代謝。平常喝咖啡時,可以在上面灑一些肉桂或是豆蔻粉。

5趁冬天代謝上升,棕色脂肪變多的時候,不妨嘗試增加運動量。因為這個時候運動會比夏天還要來得有效率

6洗熱水澡或泡溫泉,也能促進血液循環和新陳代謝。

天氣越冷,新陳代謝就會上升,棕色脂肪增加,運動燃脂的效果會比夏天更好此外,紅豆湯、蓮藕和菱角等都是低升糖指數的澱粉,想要喝甜湯,不妨自己煮一鍋,掌握這些小重點,讓你輕盈迎接夏天。

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醫師_蕭捷健
蕭捷健
醫師
簡介
•【現任】三樹金鶯診所體重管理主治醫師
•【經歷】美國運動醫學會健身教練(ACSM-CPT)培訓師
•【學歷】陽明大學醫學士

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