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熬夜怕爆肝?護肝8招免苦惱

熬夜怕爆肝?護肝8招免苦惱_圖1

針對肝臟的保健,通常會先想到攝取「保肝」的保健食品,卻反而忽略應該定期做「健康檢查」。另外維持均衡飲食,與正常作息更是護肝的關鍵,如何從日常生活來維護肝臟運作,避免「爆肝」影響健康,下列8項說明正確護肝的注意事項:

1.新鮮、清淡均衡的飲食:

食物中若添加的過多的色素、香料、防腐劑等人工添加物,皆會造成肝臟的負擔,最好避免攝取。建議每日三餐的飲食適當地調整口味,並盡量挑選新鮮食材製成的,避免食用過多人工食品。

2.切勿自行服用過量補品:

坊間流傳補肝養肝的食補或偏方,亂吃補藥恐造成藥物性肝炎。應從三餐飲食均衡來護肝,才能維護肝臟的正常運作。

3.控制飲酒、戒煙:

若已經為肝炎帶原者,加上抽菸、喝酒的習慣,恐更提高肝癌的危險性。建議適量控制飲酒和戒煙,避免使肝功能「過勞」。

4.注意食物的有效保存期限:

若是發霉的食物,恐含有黃麴毒素,應避免吃發霉或存放過久的食物,才能護肝免憂愁。

5.規律生活作息:

過量的超時工作,或是睡眠不足,皆增加肝臟的負荷。建議保持規律生活作息,和攝取充足的營養狀態,才能增強身體對疾病的抵抗力,避免「爆肝」影響健康。

6.適量運動衡量極限:

運動前應慎選本身所能負載的運動類型、運動量,並且再依個人喜好、環境因素、和目前的健康狀況等,選擇合適的運動,建立良好的運動習慣並持之以恆,更能保肝又健康。

7.服用藥物前必先諮詢:

由醫護人員指示安全的服用藥物,才能有效降低副作用的發生,而藉由諮詢醫護人員,依指示服用藥物或調整用藥,更加安心又有保障。

8.定期檢查並持之以恆:

健康檢查完不是結束而是定期追蹤,然而健康生活的開始,透過藥物、生活作息、飲食運動習慣的改變才能改善不理想的檢查數據,有效地避開肝病的風險,擁有更加健康的人生。

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