高壓導致內分泌失調？推薦3招減壓伸展

首先試著回想，這一週你有多少時間在工作，是否有適時地讓自己完全放鬆。另外，你回家是否也把工作「順便」帶回家，要睡覺時腦子裡是不是還想著工作的事。還有，你也可以看看自己的睡眠狀況，還有自己的情緒狀況，想想自己過去一個禮拜是不是常常在生氣？是不是躺在床上要一、兩個小時才睡的著？或即使睡著了也很容易醒過來？胃口是不是變差？集中力或注意力有沒有受影響等，這些都是簡易檢視過量壓力的方法。

主要是先檢視自己目前到底處在什麼樣的狀況，如果以上的問題答案「是」比較多的話，那你就要注意了。這時候你就要先把手邊的工作放下來，讓自己放鬆下來，可以到戶外、做運動、或看場新電影。但是如果你在做調適的時候，症狀還是持續，甚至有越來越不好的情形時，建議最好由專業醫療人員做進一步的評估，例如：精神科醫師、心理醫師等，由於這有可能是焦慮症或憂鬱症的前期症狀開始慢慢出現，這時候適當的治療，包括：專業的醫療藥物或心理諮詢、放鬆治療等，避免過大壓力引發身心疾病。

由於壓力持續的長久度，也是會影響健康情況。如果壓力長期下來沒有解決，所受到的影響大致可分為身體、心理、還有人際關係。在身體方面，精神科稱為「身心症」，也就是說身體的疾病是因為心理的因素所造成的。這個心理因素簡單來說就是壓力，最常見的症狀是頭痛、偏頭痛或緊張性頭痛，甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、以及腸胃不適、胸悶、胸痛等都是壓力對身體的影響。

另一方面可能是體質因素，因為長期處在壓力下，會影響到我們的神經系統、免疫系統、還有內分泌系統，這三大系統受影響就會造成身體上很多的疾病，例如 : 糖尿病、高血壓、關節炎、氣喘、12指腸潰瘍等，而且很容易生病、感冒。

此外，壓力還會影響我們的情緒，讓情緒受到嚴重的干擾，例如：焦慮不安、緊張、害怕，甚至出現情緒低落，也就是所謂憂鬱的症狀。而睡不好、失眠、沒有精神、疲憊、倦怠，也都是長期處於壓力下的結果，這是比較偏心理方面的，精神科稱為焦慮症、憂慮症、精神官能症。

這些身體的運動其實是會影響到心理的，因為人的生理與心理往往是互為影響的，我們的生理狀況常常是內在情緒狀況的反應。因此，時時注意自己的生理狀況，也可以「及早發現，及早治療」，下列簡易紓壓的伸展，適當的排解壓力，有益身心健康：　

一、彎腰抱膝法：

１.首先從雙手置於椅子邊緣，身體向前彎曲，使頭部靠近膝蓋，並緊縮腹部，並保持重心一直在臀部。

２.然後身體慢慢抬起來，並放鬆腹部肌肉，如此彎腰抱膝動作重複做1~3次即可。

二、曲身拉筋法：

１.首先使身體直立，與腳垂直，兩腳與肩同寬，雙手置於身體兩側。

２.身體慢慢向前彎曲，讓雙手可以摸到腳，膝蓋可以微彎，保持這個姿勢約5~10秒，再回到前面的動作，並重複同樣的動作1~3次即可。

三、仰臥起坐法：

１.首先從身體正面躺下，雙腳伸直，雙手置於身體兩側。

２.起身抱膝到胸前，將臀部微微抬起，保持這個姿勢約5~10秒，再回到前面的動作，並重複同樣的動作1~3次即可。