跨越健康的每一步！5招輕鬆跑健康瘦

剛開始接觸跑步，若以為只要一雙運動鞋，隨便穿著T恤就能出門跑步，通常結果卻換來腳起水泡，破皮等狀況，如果在跑步前就知道下列注意事項，便能使你在跑步過程更順暢！  

1.用漸進式越跑越輕鬆 

練習的越多，會越來越輕鬆，一週可安排2-3天跑步，以自己能接受的速度和距離，不要勉強，肌力、肌耐力、心肺功能都會逐漸提升，等到身體準備好了，也可以逐漸增加速度或距離。注意：如果速度、里程數增加的太快，反而會有運動傷害。跑步途中如果覺得身體不太舒服，就需減慢速度，甚至中止跑步，運動主要目的是為了帶來健康，不需勉強造成損害。 

2.專用運動內衣、排汗衣 

現在市面上有很多運動品牌可選購，建議先試穿再購買，避免買到不合尺寸的運動服飾，另外排汗、吸濕的功能，更有效降低運動時流汗的不舒適。   

3.基本運動裝備不能省 

有些人以為隨便的運動鞋、隨便的棉襪就能穿出門跑步，結果跑完腳不舒服，甚至被磨出水泡。對所有人來說，一雙合腳的、適合自己的慢跑鞋，建議列入基本的配備。  

4.運用App來記錄跑步 

現在有些免費又好用的跑步app可以下載，紀錄跑步持續時間、配速、里程數、路線、坡度和消耗熱量，特定里程數還有語音提醒，每次看紀錄就知道自己的跑步狀況，知道自己的進步程度，會很有成就感。 

5.戶外運動場 /  室內跑步機 

習慣跑步機的人，剛開始跑戶外地面一定覺得很辛苦，因為除了地面比較硬之外，還有坡度不同、氣溫、濕度、風力等條件影響跑步的感覺。雖然跑起來比較累，但戶外跑步有很多好處，曬太陽可以促進體內維生素D運作，肌力和肌耐力能增加較快，不過熱量消耗也更多，而且選在綠樹多的地方，例如：運動場跑道，還能呼吸芬多精，適時注意防曬、適當補充水分。