壓力大又失眠？舒緩放鬆4招助眠瑜珈

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。提醒在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持約5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。 

第一招 睡天鵝式Sleeping Swan：

專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐的換氣，促進舒緩與放鬆身心。 

簡易步驟：

先坐在地板上，枕頭放在面前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。

抬起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。

伸長手臂向前，肘部微微彎曲。

保持這個動作約8到10次呼吸。換腿，重複數次即可。 

第二招 快樂嬰兒式Happy baby Pose： 

簡易步驟：

先躺下，臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部，以手心扶著腳掌內側。

膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲，保持腳掌和膝蓋約在同一直線，左右輕輕搖擺數次。

保持這個動作8到10次呼吸。 

第三招 以抵肩提臀來伸展紓壓： 

簡易步驟：

先仰面躺下，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲，手臂向下伸長，掌心向上。

保持肩膀向下，將臀部抬起，從肩膀到膝蓋，背部形成一個對角線。

保持這個動作約8到10次呼吸，然後平躺即可完成。 

第四招 用坐姿側彎來調整呼吸： 

簡易步驟：

先以盤腿姿勢來坐在坐墊上。左手放置在地板上，左胳膊肘可微彎曲。

右臂由右耳向左伸展，保持臀部在地板上，肩膀向下。

保持這個動作約8到10次呼吸，換邊再次重複即可。