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擔心打雷般鼾聲?推薦6招安穩入眠

擔心打雷般鼾聲?推薦6招安穩入眠_圖1

經常打呼令枕邊人的困擾,甚至影響睡眠品質,但打呼的原因有很多種,輕則是過度疲勞、抽菸喝酒、肥胖或吃藥引發的,重則是鼻中膈彎曲、睡眠呼吸中止症,對健康有很不好的影響,可試著用文中的方法改善,如果情況越來越嚴重,請盡快至醫院檢查,確保健康的睡眠品質!  

1.試著改變睡姿 

正躺會讓舌頭往下掉,造成打呼症狀變嚴重,推薦可改成側睡,幫助改善打呼狀況。   

2.減重或調整體態

如果是變胖之後開始會打呼,是脖子上的脂肪壓迫到氣管,引發打呼,試著減重或調整體態,可能就會改善症狀。   

3.控制飲酒 

酒精和鎮靜劑都會減少舌頭後方的肌肉張力,使打呼的症狀變嚴重,如果有打呼症狀的人,不妨試著停止飲酒,可能狀況就能逐漸改善。   

4.調整睡眠習慣  

睡眠不足更容易造成打呼,記得每天睡眠約8小時,避免使打呼情況更加嚴重。    

5.更換枕頭 

長時間累積在枕頭上的塵蟎,也可能造成打呼或引發過敏。建議每隔1-2週,將枕頭拿到戶外通風處,或定期更換,也盡量避免和寵物同床,皆可以減少塵蟎的危害。   

6.補充水分 

當身體缺水的時候,鼻子中的分泌物會變的黏稠,這也是造成晚上打呼的原因,所以口渴的時候,建議適當補充足夠的水分。

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