擺脫腰酸背痛？正確坐姿的簡易4步驟

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。   

*簡易自我檢視4步驟： 

1.頭部、頸部勿往前傾斜，避免造成脊椎的病變。  

2.椅子的高度要能讓膝蓋呈約90度彎曲，避免姿勢不正確造成腰痠。 

3.手肘關節呈約90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤，避免施力點不夠又影響手臂肌肉造成痠痛。 椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。  

4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子能盡量靠背底部最好，才能用以支撐腰椎。    

建議辦公室的坐姿也要衡量椅子的適合度，例如 : 若椅子太高，要看桌上的電腦或是使用鍵盤打字時，頭部可能會往前傾斜，於是影響到頸部就必須出力，容易造成肩頸卡卡不舒服。但是若是椅子過低，同樣會對頸椎、或腰椎造成負擔。正確的坐姿須配合合適的桌椅，坐著的時候，建議椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲，而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字，身體不必過度的伸展或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰椎正常的直線，才是正確的坐姿。另外在觀看螢幕或書寫時，頭盡量不要往前傾，而是使眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃，又容易引發肩頸或是背部的不適。