現在人坐著的時間比走動的時間還多，小腹便便就成為大部分人的問題，而且還非常難消除，最自然的方式除了調整日常作息，還要靠運動和飲食來加速消除小腹。以下這15種食物只要適當的加入飲食中，可以有效幫助瘦小腹。
1) 初榨橄欖油
一般稱為「冷壓初榨橄欖油」(extra virgin olive oil)，富含單元不飽和脂肪酸，也含有抗氧化和抗發炎成分，可維持心臟血管健康、降低膽固醇，還有可增加熱量和脂肪的消耗速度。
一般稱為「冷壓初榨橄欖油」(extra virgin olive oil)，富含單元不飽和脂肪酸，也含有抗氧化和抗發炎成分，可維持心臟血管健康、降低膽固醇，還有可增加熱量和脂肪的消耗速度。
2) 杏仁
這是最方便的瘦小腹點心。杏仁可以幫助身體建構肌肉、降低飢餓感，最好可以選擇沒調味的杏仁，也不要去皮，杏仁皮有增加免疫力的功能，預防感冒和流感。
這是最方便的瘦小腹點心。杏仁可以幫助身體建構肌肉、降低飢餓感，最好可以選擇沒調味的杏仁，也不要去皮，杏仁皮有增加免疫力的功能，預防感冒和流感。
3) 豆類
雖然吃豆類會容易脹氣，但它能提供飽足感，還有燃燒脂肪、強化肌肉、調整消化功能的好處。
雖然吃豆類會容易脹氣，但它能提供飽足感，還有燃燒脂肪、強化肌肉、調整消化功能的好處。
4) 菠菜
100公克的菠菜，熱量只有22大卡，纖維素含量高，除了可以幫助排便，也能提供飽足感。
100公克的菠菜，熱量只有22大卡，纖維素含量高，除了可以幫助排便，也能提供飽足感。
5) 葡萄柚
研究人員發現，不需要改變飲食方式，一天只要吃1顆半的葡萄柚，就能減重，而且還能預防體重增加。另外，葡萄柚富含維生素C，能消除疲勞、預防皺紋黑斑生成、預防便秘等好處。
研究人員發現，不需要改變飲食方式，一天只要吃1顆半的葡萄柚，就能減重，而且還能預防體重增加。另外，葡萄柚富含維生素C，能消除疲勞、預防皺紋黑斑生成、預防便秘等好處。
6) 蘋果
蘋果富含纖維素，其中含有的果膠，如果遇到水會膨脹，吃蘋果配水喝，可以增加飽足感，改善便祕。其中，青蘋果的減肥效果是最好的呦！
蘋果富含纖維素，其中含有的果膠，如果遇到水會膨脹，吃蘋果配水喝，可以增加飽足感，改善便祕。其中，青蘋果的減肥效果是最好的呦！
7) 蛋
早餐如果吃一些蛋白質，可以增加飽足感，接下來一天不容易爆食。而其中含有的維生素B12，又可以幫助身體消耗脂肪，轉為人體所需能量。
早餐如果吃一些蛋白質，可以增加飽足感，接下來一天不容易爆食。而其中含有的維生素B12，又可以幫助身體消耗脂肪，轉為人體所需能量。
8) 聖女小蕃茄
聖女小蕃茄一顆只有3大卡，風味香甜、充滿水分，非常好吃。最棒的是蕃茄富含茄紅素，又有食物纖維及果膠成份可以提供飽足感，促進腸胃蠕動。
聖女小蕃茄一顆只有3大卡，風味香甜、充滿水分，非常好吃。最棒的是蕃茄富含茄紅素，又有食物纖維及果膠成份可以提供飽足感，促進腸胃蠕動。
9) 蘑菇
其中含有維生素B2，具有代謝脂肪的功效。
其中含有維生素B2，具有代謝脂肪的功效。
10) 火雞肉
火雞肉熱量非常低，100克只有141大卡，在肉類中相當低，其中的蛋白質可以增加飽足感。而白胺酸（leucine）可以幫助我們在瘦身時，維持肌肉組織不被消耗。
火雞肉熱量非常低，100克只有141大卡，在肉類中相當低，其中的蛋白質可以增加飽足感。而白胺酸（leucine）可以幫助我們在瘦身時，維持肌肉組織不被消耗。
11) 鮭魚
鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸，因為可以促進身體循環，降低膽固醇、三酸甘油脂，可以改善糖尿病人的症狀。
鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸，因為可以促進身體循環，降低膽固醇、三酸甘油脂，可以改善糖尿病人的症狀。
15) 大蒜
大蒜可以增加人體新陳代謝和血液循環，有效幫助燃燒脂肪。
大蒜可以增加人體新陳代謝和血液循環，有效幫助燃燒脂肪。
12) 全榖
當胰島素上升時，身體開始囤積脂肪，而全榖類食物是低升糖食物，可以穩定胰島素的分泌，控制身體不要囤積過多脂肪。
當胰島素上升時，身體開始囤積脂肪，而全榖類食物是低升糖食物，可以穩定胰島素的分泌，控制身體不要囤積過多脂肪。
13) 莓果類
酸甜可口的莓果，富含維他命C和花青素，其中花青素可以預防腹部脂肪堆積，幫助減重，還可以降低壞膽固醇，提升好膽固醇。
酸甜可口的莓果，富含維他命C和花青素，其中花青素可以預防腹部脂肪堆積，幫助減重，還可以降低壞膽固醇，提升好膽固醇。
14) 花椰菜
花椰菜富含纖維素和花青素，同樣也可以預防腹部脂肪堆積，還能改善便秘、消水腫、增加飽足感。
花椰菜富含纖維素和花青素，同樣也可以預防腹部脂肪堆積，還能改善便秘、消水腫、增加飽足感。
★ 小提醒：瘦小腹不是只靠飲食調整就能辦到，一定要搭配運動呦！
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（本文取材編譯自Skinny Ms.）
尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。
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