《氣功網授課程》第六講：腹式呼吸

前言：

這一講談的是「腹式呼吸」，同時也要談「呼吸吐納」，兩者雖然相似，但是心法、動作略有不同。每一個練功的人都在使用腹式呼吸，但是，如果方法錯誤，練習日久反而會造成傷害。

以下就兩種呼吸分別加以說明，並比較其中異同：

「腹式呼吸」功法步驟：

1•立姿、坐姿、臥姿均可，身體端正，兩掌交疊置於小腹。

2•吸氣至胸部約8分飽之後，逐漸將橫膈膜往下壓。

3•提陰竅(會陰上提)，以陰竅為著力點，利用橫膈膜下壓的力量將小腹凸出。

4•小腹凸出至頂點後，停止呼吸6秒鐘，然後用口緩緩呼氣，並緩緩下降小腹，同時放鬆陰竅。

5•第2、第3為連續動作，亦即橫膈膜下壓至底端時，立即提陰竅、凸出小腹。

6•做完以上動作是為「一口」，練習時間自訂。

「腹式呼吸」功法原理：

　使用腹式呼吸時，橫膈膜上下運動，可以按摩內臟；同時小腹凹凸鼓盪，局部肌肉毛細管交替收縮與舒張造成腹壓，使積留腹部的血液流暢分布全身，同時深度呼吸也能加強體內毒素的排除，改善虛弱疲勞、免疫力失調、腰痠背痛、壓力性頭痛等身心症狀。

　初學者練習腹式呼吸，大都只能吸氣到上腹部心窩處，無法讓小腹凸出。經常吸氣到上腹部，日久將造成氣塞不通，出現胸腹悶痛，胃液上逆等症狀。我們在第一講、第二講已鍛鍊過陰竅及丹田，這兩個部位已經變得比較敏感，練習腹式呼吸時，藉用陰竅及丹田的拉力，才能確實運動小腹。

　有人說：「呼吸到臍，壽與天齊」，認為這是腹式呼吸的高階標準，但這個說法是另有涵意。一般的腹式呼吸並不能產生開發肚臍的能量，必須得炁之後，以炁守臍才能開竅，所以腹式呼吸不宜起降肚臍。

「呼吸吐納」功法步驟：

1、立姿、坐姿、臥姿均可，身體端正，雙掌交疊置於小腹。

2•全身放鬆，眼睛垂簾(半閉)，意守丹田。

3•提陰竅，緩緩吸氣，直接吸氣進入丹田，丹田緩緩向前凸出，同時背後與丹田相對位置的薦骨向後凸出，直到兩者皆到定點。

4•以口緩緩呼氣，同時丹田與薦骨緩緩向中間凹下，同時放鬆陰竅。

5•做完以上動作是為「一口」，練習時間自訂。

「呼吸吐納」功法原理：

黃元吉《道德經真義》：「道家為之玄關妙竅，只在一呼一吸之間。」道家的呼吸吐納，重在意識的操作，必須精神內守，利用呼與吸的動作將大氣中的能量直接吸入丹田。以丹田的位置而言，小腹在任脈上，屬陰；薦骨在督脈上，屬陽，小腹與薦骨一張一縮，前後穴道陰陽相吸相斥，即能產生磁場與吸力，此時意守丹田，就可輕易將能量吸入。

科學家認為「氣到丹田」是無稽之談，但呼吸吐納進入丹田的不是空氣，而是能量，能量在行進時具有穿透力，不須肉體的實質管道做為通道，而是像無線電一樣直接進入丹田。

呼吸吐納吸進丹田的氣是陽氣，陽氣屬火，因此，在練習呼吸吐納時，提陰竅的動作必須確實做好，才能陰陽調和。練習呼吸吐納時，只需輕輕的注視著丹田，不可用心太緊，呼吸也要放輕，否則容易上火。

「腹式呼吸」與「呼吸吐納」基本上的不同之處在於：腹式呼吸是「運動式腹式呼吸」，利用β腦波及交感神經操作；而呼吸吐納是「冥想式腹式呼吸」，利用α腦波及副交感神經操作。

練習腹式呼吸時，起降小腹需用些力氣；但練習呼吸吐納時，只要意守小腹，呼吸時氣就會自動進入丹田，此即王重陽祖師說的：「神守坤宮，真火自來。」腹式呼吸多用於鍛鍊身體，而呼吸吐納多用於煉化能量。久練純熟，兩者可以混合運用，達到「心息相依」的境界。

湛若水先生簡介：
　
氣功聯誼會會長。

修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕。

著作：《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》、《健走功》（均為商周出 版）。



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