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「正念」自我療癒力


10個方法…活在當下!

( 肥肥夫人編譯取材自Thirdage.com & rd.com & KingNet 圖文資料庫)

「正念」並不是要求要正向思考,而是真實的去覺察、去留意、去體驗當下的每一種感受,「正念」是享受生活並且讓生命發揮到淋漓盡致的唯一途徑。

通過「正念」,將會更懂得享受食物,更能享受和親朋好友相聚的時光,會更喜歡所做的事情,即使可能是枯燥無趣的苦差事,如:做家務事,如果是利用「正念」那麼結果是令你驚訝、令人難以置信的。

經過以下10步驟的練習,「正念」將可以幫助你自我療癒…找到平靜、擁有自信…重新認識充滿智慧的自己。


1) 一次只做一件事。

當你倒水,只是倒水。當你吃飯,專心吃飯。當你洗澡,就是洗澡。不要試圖一次做好幾件事,不要一邊吃飯、一邊看電視,不要一邊吃東西、一邊駕駛。

禪宗諺語:走路的時候走路,吃飯的時候吃飯。

2) 慢工出細活。

你可能一次只做一件事,但卻因為急就章而導致失敗。

慢下來,放慢你的腳步,斟酌你的行為,不要是匆忙或任性的。這需要練習,但它可以幫助你更專注。

3) 少做一些。

少做一些,就可以把事情慢慢處理,會更全面也會更聚焦。

如果把一整天都填滿了工作,就會從一件事趕著去做下一件事,而不可能停下來想想到底在做什麼。

也許就像許多人一樣,你真的很忙,不可能少做一些,對不對?其實你可以少做一些,因為這世上有很多更忙碌的人都辦到了。

重點是要搞清楚什麼是重要的,而且要放掉不重要的人事物。

4) 在工作與工作之間留些空間。

這與少做一些有關,但這是時間管理和安排,讓你有充裕的時間可以去完成每一項工作。

不要把事情都安排在一起,在工作與工作之間留些空間。這會讓你更輕鬆,留出空間,還可以預防萬一有的工作會花費比預計更長的時間。

5) 每天至少有5分鐘,什麼都不做。

只是沉默的坐著,去意識自己的想法,專注於自己的呼吸,注意周圍的變化,讓自己舒暢的享受沉默和寂靜。

這對你有莫大的好處…每天僅需5分鐘!

6) 不要擔心未來,專注著眼於當前。

想想自己的狀況,是否會擔心未來?

學會認清自己,當你在擔心未來時,趕快回到現在,只專注於你正在做的事。

對,就是現在。享受當下。

7) 與人交談時,心要在場。

當與人交談時,卻一直在想接下來要做的事?或是想接下來要說的話?而不是真的聽到了對方所說的話?

與人交談時,要專注於現場,真的用心去聽,去感受和對方對話的時光。

8) 慢慢吃,細細品嚐食物。

如果是狼吞虎嚥,匆促的把食物塞進了肚裡,這可是沒有什喜悅和享受可言的。

細細品味每一口食物,慢慢地咀嚼,可以真正吃出食物的味道。

有趣的是,這種方式會吃得更少,而且對消化更有幫助。

9) 慢活.慢慢品味你的生活。

就像細細品嚐食物一樣,做每件事都像放慢腳步,細細品味享受每一刻。

打開影象和聲音的頻道,喚醒你的感官來體會周圍的世界。

10) 把做家事變成生活禪學。

烹飪和清潔往往被視為苦差事,但實際上這正是練習正念的好時機,藉此可以每天進行正念的練習。

把做家事等瑣事,當做是冥想的一種形式。把整個心靈專注到這些工作,集中精力,慢慢地、仔細地做。

這可以調整改變心情,更可以有個清潔的房子。請堅持練習。

每當你感到沮喪,先深呼吸,然後堅持練習。

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肥肥夫人:[email protected]

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