告別鮪魚肚、游泳圈

歲末寒冬，家家習俗冬令進補，加上過年尾牙聚餐，每天都是山珍海味、糕點美酒，人人都吃得肥滋滋、圓滾滾的，美妙身材不知不覺走樣了，女生是由瓜子臉變成肉餅臉，小蠻腰變成西洋梨，男生由型男變成歐里桑，六塊肌變成啤酒肚，曼妙身材變成前凸後翹，前凸是凸在油肚上，就是俗稱的鮪魚肚、游泳圈，農曆年假過後，如何回復昔日的風采，也為了自己的健康考量，趕快回復型男靚女的身材是每個人新春最重要的課題。

我們的腹部內裝有肝、膽、腸、胃、脾、腎及膀胱等，而肚子會增大(排除女生懷孕外)有三種可能，一、是大腸內有宿便未排出，二、是肚子內充滿脂肪，三、是肚子內積水，也就是水腫，治療的方式是一、清除宿便，二、是降低脂肪的吸收，增加脂肪的排出，三、是利水消腫。

第一及第三種治療都很簡單，也很快可以看出療效，比較棘手的是第二種腹部肥油的清除，首先需降低脂肪的吸收，這可以從適合的飲食、健康的烹飪下手，飲食宜清淡，少肉類、少油膩、多蔬果，營養專業的問題可以請教本院的營養師，門診部設有營養諮詢門診，她可以為每一個人量身訂作專屬的減重菜單，接下來是如何增加肥油的排出，有不少中藥具有排油的功效，例如何首烏、山楂、荷葉、決明子等，胸腔病院中醫門診備有消脂茶包，可以幫助排除身體多餘的脂肪。

另外增加脂肪的排出，可以靠運動，特別是腹部的運動，以下介紹幾個腹部運動，男生消除腹部游泳圈的方法最好就是靠仰臥起坐運動，每天漸進式增加仰臥起坐的次數，以身體可以負荷的次數為主；女生可以做腹部按摩運動，方法是洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍依順時針方向做按摩，然後用手指順時針方向從胃到下腹部做一下按摩，搖呼拉圈及多作腹式呼吸也有瘦腹圍的功效。

坊間最熱門的減肥方式有針灸減肥、經絡美容，介紹兩個減腹圍的穴道。

一、是大橫穴，穴位在肚臍旁開四寸，按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

第二個穴道是天樞穴，位置在肚臍兩邊左右各三指寬處。按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的贅肉。穴道按摩減肥注意事項，一、力度輕重，輕為補，重為瀉。

二、點按的方向，順時針為補，逆時針為瀉。

三、與呼吸的關係，呼氣時按，吸氣時鬆。

四、餐後、飲酒之後、洗澡後、大運動量後，不宜馬上進行按摩。

五、在按摩後半小時後，必需喝熱水五百毫升，以增加新陳代謝。

消除鮪魚肚、游泳圈，是過年後的必修課程。每個人都想擁有美妙的身材，但減腹部游泳圈並非一朝一夕的事情，要想成功減肥，除了忌口外，需要找對的運動方法並持之以恆。