一、憂鬱症之檢測
世界街生組織針對憂鬱症的自我檢定訂出九項標準：
1．常常感到憂鬱心情不好
2．失去對美好事物的喜好感受
3．睡眠習慣改變（失眠、多夢、易醒、嗜唾）
4．飲食習慣改變（吃不下或暴飲暴食）
5．行為上改變（行為急躁或行為緩慢）
6．情緒起伏垂化大（容易沮喪或脾氣暴躁）
7．感到疲累感，常常提不起勁做事
8．無法集中精神，記憶力衰退
9．常有輕生的念頭出現
症狀符合五項以上並持續兩週以上加上失去對於快樂的能力，在這裡情況之下就有可能得到憂鬱症，應尋找專業醫師診斷評估。
二、憂鬱症的成因與症狀
憂鬱症最主要症狀是心情差，生活沒興趣、悲觀、傷感、做事不起勁，連帶體力差、失眠、注意力不好、沒自信、緊張、呼吸不順有壓迫感，很多病人因而會到處求醫。
得憂鬱症並非個人之選擇，是一件不得已的壞運氣。憂鬱症如同心臟病、肝病、癌症等，是一種「腦」部生病（腦負責心理、智能等功能）的疾病。其成因是「生理、心理、社會」三要素互相作用的結果，與許多個性特質和生活調適是否得當相關。目前已知，不管誘發原因為何，最後都或多或少導致腦部血清素和正腎上腺素的功能改變，故其治療與預防亦是「生理、心理、社會」配合效果才顯著，且治癒率相當高。
天有不測風雲，人生亦無法避免壓力與失落，故如何提高對憂鬱症的免疫力才能營造快樂人生。從兒童期我們就需要培養達觀與開放個性，成人亦需要做好心身健康管理，其要訣包括：「認清自己、價值調整、增加彈性、壓力調適、擴大網絡、生活規律」六項養生修心之道。活得老，不如活得好，免除憂鬱，人生會從黑白變回彩色。
三、「說」、「唱」、「作」、「寫」－調適壓力四方法
壓力是誘發憂鬱症的因子之一，只要做好壓力的情緒管理就可以預防失眠、焦慮、憂鬱，而要做好壓力管理，就應從充足的睡眠、均衡的營養、適當的運動、適度的休閒活動及學習放鬆的技巧。
現代人最大致命傷就是「拼」，大家都很拼，卻不懂得喊停，不管是在生氣、或是工作忙得像陀螺一樣，一定要學會「停」，即使是五分鐘也好，這五分鐘可以做腹部呼吸、或做其他可令你放鬆的事都可，可以讓頭腦清晰。
此外，也可以連用簡單的「說」、「唱」、「作」、「寫」作為調適壓力的方法：
「說」：指的是向家人、朋友或專業輔導人員、醫師傾訴心中的壓力
與煩惱。
「唱」：指的是用唱歌或大聲喊叫的方式抒發心中的壓力。
「作」：指的是用作減壓操或運動來紓解壓力。
「寫」：指的是將心中的壓力或煩惱用筆寫下，藉由寫的同時，讓腦
中思緒作整理，思考造成壓力的原因，進而找出問題與抒發
情緒。
民眾若是能學得放鬆及紓壓的方法，就會改善憂鬱、焦慮等情緒問題，而要放鬆就要做到三好：一是睡得好，二是吃得好，三是能正常排泄，只要能做到這三項，日子就會輕鬆得多。早期診斷，勇於治療，近八成的患者初次治療後可完全復原的，專家正確的診斷與評估是良好治療的必要基礎。
看診何處去？可以到「精神科」（或「身心科門診」、「心身科門診」、「心理衛生科」、「兒童心智科」、「婦女身心門診」等），精神科和其他科最大的不同是，其他科是用看病的方法來治療病，但是，精神科看的是 「一個人」，不是一個 「病人」。
精神科是從一個人的身、心、社會三方面下去看，至於生理的方面則和其他科別一樣，是在治病，但是，除了解除患者的生理症狀外，精神科還必須從心理著手，像是心理所造成的影響。
新聞資料來源：文山健康服務中心
世界街生組織針對憂鬱症的自我檢定訂出九項標準：
1．常常感到憂鬱心情不好
2．失去對美好事物的喜好感受
3．睡眠習慣改變（失眠、多夢、易醒、嗜唾）
4．飲食習慣改變（吃不下或暴飲暴食）
5．行為上改變（行為急躁或行為緩慢）
6．情緒起伏垂化大（容易沮喪或脾氣暴躁）
7．感到疲累感，常常提不起勁做事
8．無法集中精神，記憶力衰退
9．常有輕生的念頭出現
症狀符合五項以上並持續兩週以上加上失去對於快樂的能力，在這裡情況之下就有可能得到憂鬱症，應尋找專業醫師診斷評估。
二、憂鬱症的成因與症狀
憂鬱症最主要症狀是心情差，生活沒興趣、悲觀、傷感、做事不起勁，連帶體力差、失眠、注意力不好、沒自信、緊張、呼吸不順有壓迫感，很多病人因而會到處求醫。
得憂鬱症並非個人之選擇，是一件不得已的壞運氣。憂鬱症如同心臟病、肝病、癌症等，是一種「腦」部生病（腦負責心理、智能等功能）的疾病。其成因是「生理、心理、社會」三要素互相作用的結果，與許多個性特質和生活調適是否得當相關。目前已知，不管誘發原因為何，最後都或多或少導致腦部血清素和正腎上腺素的功能改變，故其治療與預防亦是「生理、心理、社會」配合效果才顯著，且治癒率相當高。
天有不測風雲，人生亦無法避免壓力與失落，故如何提高對憂鬱症的免疫力才能營造快樂人生。從兒童期我們就需要培養達觀與開放個性，成人亦需要做好心身健康管理，其要訣包括：「認清自己、價值調整、增加彈性、壓力調適、擴大網絡、生活規律」六項養生修心之道。活得老，不如活得好，免除憂鬱，人生會從黑白變回彩色。
三、「說」、「唱」、「作」、「寫」－調適壓力四方法
壓力是誘發憂鬱症的因子之一，只要做好壓力的情緒管理就可以預防失眠、焦慮、憂鬱，而要做好壓力管理，就應從充足的睡眠、均衡的營養、適當的運動、適度的休閒活動及學習放鬆的技巧。
現代人最大致命傷就是「拼」，大家都很拼，卻不懂得喊停，不管是在生氣、或是工作忙得像陀螺一樣，一定要學會「停」，即使是五分鐘也好，這五分鐘可以做腹部呼吸、或做其他可令你放鬆的事都可，可以讓頭腦清晰。
此外，也可以連用簡單的「說」、「唱」、「作」、「寫」作為調適壓力的方法：
「說」：指的是向家人、朋友或專業輔導人員、醫師傾訴心中的壓力
與煩惱。
「唱」：指的是用唱歌或大聲喊叫的方式抒發心中的壓力。
「作」：指的是用作減壓操或運動來紓解壓力。
「寫」：指的是將心中的壓力或煩惱用筆寫下，藉由寫的同時，讓腦
中思緒作整理，思考造成壓力的原因，進而找出問題與抒發
情緒。
民眾若是能學得放鬆及紓壓的方法，就會改善憂鬱、焦慮等情緒問題，而要放鬆就要做到三好：一是睡得好，二是吃得好，三是能正常排泄，只要能做到這三項，日子就會輕鬆得多。早期診斷，勇於治療，近八成的患者初次治療後可完全復原的，專家正確的診斷與評估是良好治療的必要基礎。
看診何處去？可以到「精神科」（或「身心科門診」、「心身科門診」、「心理衛生科」、「兒童心智科」、「婦女身心門診」等），精神科和其他科最大的不同是，其他科是用看病的方法來治療病，但是，精神科看的是 「一個人」，不是一個 「病人」。
精神科是從一個人的身、心、社會三方面下去看，至於生理的方面則和其他科別一樣，是在治病，但是，除了解除患者的生理症狀外，精神科還必須從心理著手，像是心理所造成的影響。
新聞資料來源：文山健康服務中心
