搶救3C眼？護眼達人這樣做！！

報導/黃慧玫

現代人盯螢幕、滑手機，使得3C螢幕眼患者暴增，導致滑世代初老眼提早報到，視力越來越模糊，甚至發生不可逆的眼睛病變。如何正確護眼，絕對是守護健康的重要課題之一！

KingNet國家網路醫藥特別舉辦「搶救3C眼！三缺一不可的護眼新策略」健康講座，邀請護眼達人、新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山醫師蒞臨現場，與民眾分享，在3C時代如何力抗藍光對於眼睛的傷害，讓人生色彩永留存而不褪色！

陳瑩山表示，隨著智慧手機、iPad的盛行，使得眼睛老化問題日趨年輕化！他說明，因手機、iPad螢幕小，必須拿得近才能看得清晰，而且使用時間更長，使眼睛睫狀肌過勞，造成痠麻脹痛。而螢幕所發散的強烈藍光，彷彿手電筒，經過瞳孔直接射入眼底，對角膜、水晶體及黃斑部都產生了傷害，導致乾眼症、白內障、水晶體混濁、睫狀肌退化及黃斑部病變，嚴重時，恐導致失明。3C螢幕眼問題多，他特別提醒，民眾如果無法降低手機使用時間，懂得為眼睛築起健康防護罩，就成了明亮雙眸的重要課題。

健康防護罩1 功能性鏡片

大家都知道，眼鏡是最普遍視力矯正的工具，在用眼過度的3C時代，使得「功能性鏡片」應運而生。最常見的紓壓鏡片、抗藍光鏡片、變色鏡片、太陽眼鏡等，都是護眼時的必需品，許多人詢問挑選準則，其實，應該視個人情況、生活習慣等做為選擇標準。

陳瑩山指出，舒壓鏡片是針對用眼過度族群所設計，通常會建議30至45歲的人使用這類鏡片，因他們處於過度用眼時期，需要紓壓鏡片適時的幫助眼睛放鬆。鏡片分上下區域，下方度數減少約75~100度，可減少視物壓力，有利減輕睫狀肌疲勞感。

濾藍光鏡片，可分為反射型(藍色)、吸收型(黃色)，建議電腦族可使用反射型，黃斑部病變者使用吸收型；而遇到紫外線就變色的變色鏡片，可說是「懶人太陽眼鏡」，能幫助無法馬上換戴太陽眼鏡者保護眼睛。

簡言之，濾藍光於室內使用，變色鏡片則是室外用，但兩者都無法取代太陽眼鏡的重要性。許多人詢問，太陽眼鏡怎麼挑？他建議，務必至眼鏡行選購具偏光效果的太陽眼鏡，才能隔離紫外線，並阻擋有害眩光。

健康防護罩2 熱敷眼罩

3C族最常有的症狀，就是眼壓高，覺得眼窩腫脹痠痛，相當不舒服。陳瑩山指出，這是睫狀肌疲累所致，長時間盯著螢幕，讓睫狀肌像跑馬拉松，肌肉充血、僵硬，就會造成眼壓飆高。

可適時的使用市售熱敷眼罩，促進眼周血液循環，舒緩眼睛疲勞。使用方式為一天不限次數，每次約5至10分鐘。挑選原則，建議選擇乾式、可定時定溫的產品，應避免使用時間過長及溫度過高，理想溫度在40至45 ℃之間；同時不鼓勵直接用熱毛巾溼敷，以免造成眼睛感染，拋棄式眼罩也不建議。

但切記，若是急性結膜炎、角膜炎的患者應避免使用熱敷眼罩，以免加重炎症反應。配戴隱形眼鏡者，熱敷前一定要先拿掉隱形眼鏡。

健康防護罩3 營養補充

陳瑩山表示，想要擺脫眼睛惡視力，每天攝取葉黃素和玉米黃素是必須。因葉黃素和玉米黃素是組成視網膜和黃斑部的重要物質。研究證實，兩者的抗氧化、抗發炎及濾藍光特性，能降低藍光對眼睛傷害，達到保護作用。

AREDS2 (The Age-Related Eye Disease Study 2)研究發現，以葉黃素10毫克+玉米黃素2毫克+Omega-3為主的配方，證實對視功能有幫助。另外，有研究指出，葉黃素攝入劑量每日6~10mg，可降低眼睛白內障機會。

葉黃素要吃多久才見效呢？研究指出，連續服用6個月時，黃斑色素濃度顯著增加並高於水平。由此可知，每日攝取6～10mg葉黃素，並持續達6個月以上，可有效增加黃斑色素濃度，幫助照護眼睛。建議除了營養補充品使用，平時可多吃蛋黃、深綠色和金黃色蔬果補充，如菠菜、綠花椰菜、玉米等。

除此之外，有助於維持眼睛健康的抗氧化劑，還包括Omega-3、維生素A、C、E、花青素及蝦紅素。

Omega-3中的DHA是一能通過視網膜進入眼睛的必需脂肪酸，是構成視網膜的重要成分，主要存在深海魚；維生素A是構成視網膜表面的感光物質，足夠的維生素A才能看見事物，而時間緊盯電腦螢幕，會消耗維生素A，恐引發夜盲症；花青素，屬類黃酮素，能幫助視紫質形成影像，改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管健康；蝦紅素又稱蝦青素，是一種類胡蘿蔔素，只有藻類可以自行合成，它除了能輔助葉黃素保護黃斑部，並同樣可抵禦藍光，還能增進對焦調節力、增加脈絡膜血流及對青光眼神經保護作用等。

最後，陳瑩山提醒，平時應隨時注意眼睛保健，減少手機使用時間、讓眼睛多休息、走出戶外望遠方、維持營養均衡等，才能真正達到護眼效果。