寒流來襲：久坐不動恐傷身？推薦2項防寒的伸展運動

寒流來襲持續不斷的連日低溫，多數人總寧願待於室內禦寒，相對減少外出、或戶外運動的時間。雖然室內溫度較戶外溫暖許多，但若長時間久坐不動或著常躺臥於床，不僅血液循環不易流暢，更導致經常覺得寒冷難耐，因而不知不覺中，攝取過量的熱飲或熱食，如此惡性循環，恐引發肥胖影響健康。因此因禦寒而久待於室內時，應該適時做些伸展運動，促進體內循環順暢，維護身心健康。下列說明幾項簡易的伸展方式，提供參考，建議每日可以安排2次伸展運動時段，每次約15至20分鐘即可，跟著下列的步驟適當地伸展，有益血液循環，並調節體溫維持溫暖，維護體能及良好的體態。

第一招：輕鬆扭腰順勢擺動伸展，調節呼吸增添溫暖。

步驟一：

首先兩腳打開約與肩同寬，讓下半身的重心穩固避免跌倒，放鬆膝蓋呈微彎即可，接著雙手插腰，且上半身逐漸向前彎，盡量伸展整個背部，維持姿勢約3至5秒後，慢慢起身恢復站姿，然後改換成向後微彎，維持約數秒後即可恢復站姿，特別提醒伸展的過程中，應隨時注意重心勿跌倒，視自身情況量力而為。

步驟二：

接續第一個步驟後，以站姿開始順時鐘方向扭動腰部，扭腰約3至4次先稍作休息，然後改以反方向，扭動腰部數次即可，扭動的力道切勿過急或過快，扭腰時應調節呼吸的吸氣、吐氣轉換，讓身心舒暢愉悅，有益血液循環且增添溫暖。

第二招：抬高手臂挺胸伸展，微蹲馬步及舒暢深呼吸。

步驟一：

首先兩手交扣於後腦杓部位，接著是以蹲馬步的姿勢：右腳於前、左腳在後，待雙腳皆踏穩重心後，再微微踮起左腳尖，左膝蓋則順勢放鬆微彎。

步驟二：

接續第一個步驟後，將兩手逐漸升高抬起，盡量挺胸並伸直手臂，伸展上半身，記得伸展過程中應搭配深呼吸，維持高舉姿勢待3至5秒，再稍作休息，然後重覆數次即可。