換季日夜溫差大！推薦銀髮族維護心臟5要點

現正換季交替時節，早晚溫差大，氣候變化逐漸顯著，從外部肌膚到內部的支氣管炎、心血管或血壓等，皆須調節適應季節的轉換。下列說明5項有益於心臟的建議，提供參考並維持身體機能的正常運作。

1. 拒菸常保健康：

由於不論是直接吸菸，或被動地吸入二手菸，皆提高心臟病的風險。依美國衛生機關的菸害報告指出：長期暴露於二手菸，會提高約25%至30%罹患冠狀動脈心臟病的風險，並增加約65%罹患中風等腦血管的疾病比例，甚至嚴重恐致死。因此戒菸、拒菸等，以避免暴露於二手菸的環境危害，即能促進心血管的健康。

2. 挑選合適的飲食：

建議控制每日飲食中鈉的攝取量，挑選優質的油脂，盡量避免動物脂肪，改採用天然的植物油，並且搭配綜合的蔬菜、水果、堅果等，以補充所需的營養。

3. 規律的運動習慣：

運動不但能提升正常機能運作，更有益於調節身心。所謂規律的運動是：每週至少運動3天，每次30分鐘，與運動時的活動量，須使心跳速度每分鐘達130次以上。及早建立規律運動習慣，更加維護身心的健康。

4. 控制三高避免惡化：

若已有三高 – 例如 : 高血壓、高血糖、高血脂等問題，應注意飲食或生活習慣，另外接受專業的治療，並避免發生惡化情況。

5. 定期追蹤健康檢查：

若及早發現特殊或異常，藉由調整不良的生活習慣，並控制三高避免惡化，降低疾病的風險。健康檢查完不是結束，應是健康生活的開始，可透過藥物、生活作息、飲食運動習慣的改變，才能改善不理想的檢查數據，遠離患病風險，擁有健康的人生。