經常打呼令枕邊人的困擾，甚至影響睡眠品質，但打呼的原因有很多種，輕則是過度疲勞、抽菸喝酒、肥胖或吃藥引發的，重則是鼻中膈彎曲、睡眠呼吸中止症，對健康有很不好的影響，可試著用文中的方法改善，如果情況越來越嚴重，請盡快至醫院檢查，確保健康的睡眠品質！
1.試著改變睡姿
正躺會讓舌頭往下掉，造成打呼症狀變嚴重，推薦可改成側睡，幫助改善打呼狀況。
2.減重或調整體態
如果是變胖之後開始會打呼，是脖子上的脂肪壓迫到氣管，引發打呼，試著減重或調整體態，可能就會改善症狀。
3.控制飲酒
酒精和鎮靜劑都會減少舌頭後方的肌肉張力，使打呼的症狀變嚴重，如果有打呼症狀的人，不妨試著停止飲酒，可能狀況就能逐漸改善。
4.調整睡眠習慣
睡眠不足更容易造成打呼，記得每天睡眠約8小時，避免使打呼情況更加嚴重。
5.更換枕頭
長時間累積在枕頭上的塵蟎，也可能造成打呼或引發過敏。建議每隔1-2週，將枕頭拿到戶外通風處，或定期更換，也盡量避免和寵物同床，皆可以減少塵蟎的危害。
6.補充水分
當身體缺水的時候，鼻子中的分泌物會變的黏稠，這也是造成晚上打呼的原因，所以口渴的時候，建議適當補充足夠的水分。
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