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每天多吃10克膳食纖維,可降低10%提早死亡風險

膳食纖維不只可增加腸道健康,每天只要多吃10克的膳食纖維,就能降低10%提早死亡的風險,最好每個人都能達到膳食纖維的每日建議攝取量25-35克,健康飲食專家Gerard E. Mullin醫師分享,膳食纖維對人體7個驚人好處。
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1) 頭腦

每天攝取7克的膳食纖維,就能降低7%罹患「腦中風」風險。
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2) 心臟

膳食纖維能降低膽固醇,每天攝取7克,就能降低心臟病9%發生率。
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3) 體重

研究顯示,每天攝取30克以上的膳食纖維,就跟市面上多種減重法(如:節食)功效差不多,而且更健康。
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4) 腎臟

每天攝取21克膳食纖維,可以降低22%「腎結石」發生率。
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5) 肺

膳食纖維可以幫助身體降低發炎反應,也可降低「慢性阻塞性肺部疾病(COPD)」。
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6) 腸道

膳食纖維能平衡腸道中的好菌,進而增加腸胃蠕動。
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7) 血糖

纖維能減緩人體吸收葡萄糖的速度,穩定血糖,降低「糖尿病」發生率。
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(本文取材編譯自Prevention)


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