基本頸部保護及運動

(一)坐時，收下巴，以有靠背及扶手的椅子較理想。髖關節可維持屈曲稍大於90 度，如椅前置-短腳凳。

(二)改進工作時的姿勢，不要長時間低頭或仰頭，工作檯面勿太低或離身體太遠，使頭部前屈約20 度即可，以免頭部前傾，調整檯面或椅子常可輕易改善。

(三)避免工作時頸部過度之前屈、後仰或左右轉動；必要時，以轉動身體取代之或使用工具，如倒車時多利用後照鏡，或選擇可左右旋轉之辦公坐椅。

(四)站立時，儘量收下巴，縮小腹、維持正確直立姿勢。

(五)搬物時，可以曲膝代償彎腰，動作勿過急速，所搬物品宜置於身體正前方及儘量靠近身體，避免搬動太重的物品。

(六)伸手取物勿過度伸長手臂，以免扭傷頸部，必要時，可身體前移或找凳子墊高。

(七)睡覺時，枕頭勿太高或太硬，以可舒適維持頭及頸於正確姿勢，避免頸部過度伸仰為宜；床墊亦不應太軟或太硬，儘量勿俯臥太久。

(八)勿躺在床上、沙發上，將頸墊高或側臥看書報、電視。

(九)頸部拉傷之急性期後，即應規則、有恆地作頸部運動，請以緩慢柔和的動作開始。

(十)勿同一姿勢太久，以每１５∼３０分鐘小動一下，二個鐘頭大動一回為宜。

(十一)除以上所述，若有任何疑難，請隨時諮詢您的醫師或治療師。

請依醫師或治療師建議作運動，勿過度為之，尤其開始時，應小心輕慢為宜。若運動造成數分鐘的些微頸部不適，勿過度緊張。但運動引起明顯疼痛，請立即停止運動，並去看您的醫師。建議您早晚做下列運動各一回，每項運動作10∼15 次為宜，但剛受傷時，勿運動。

(一)等張運動（肌肉收縮時，有動作）：

這些運動可使受傷的組織恢復動作柔軟度及減輕僵硬不適感。頸部分六個方向，前後、左右轉動及左右傾斜，緩慢運動，且要注意不要過度後仰。此運動分六個方向，前後、左右轉動及左右傾斜，緩慢運動；但活動角度請依醫師建議。

(二)等長運動（肌肉收縮時，沒有明顯動作）：

這些運動可幫助加強頸部肌肉的力量；請注意，運動時，勿停止呼吸，應同時呼吸數次。此運動亦分六個方向，可以手輔助（出阻力），作頸部肌肉出力的運動。頸部分六個方向，以手輔助（出阻力），作頸部肌肉出力的運動。