不必專程跑去健身房 日常生活鍛鍊肌力大作戰

一說到運動，很多人腦中浮現的就是不停地跑步、用力舉啞鈴之類的印象。不過，即使我們不強迫自己「一定要鍛鍊身體！」，但人類本來就是為了生存而要進行狩獵的「步行動物」，因此平常只要刻意活動一下身體，應該就能充分地鍛鍊肌肉。在日常生活中，大家不妨更有意識地想到運動這件事吧。例如，每天走路出門採買東西，在車站或百貨公司上下樓時，不搭電梯和手扶梯，改走樓梯等等。別小看這些動作，只要能確實做到，即可達到充分運動的效果。

因為平常都只搭電梯，只想要過得輕鬆，所以身體就會逐漸變得遲鈍。

如果是家庭主婦，也可以在努力做家事時鍛鍊肌肉。洗衣服、收放被子、清洗浴缸等等，只要認真地意識到要活動身體，做這些家事就是充分的運動。家庭主婦和整天坐在辦公桌前的上班族不同，她們在日常生活中其實經常動來動去。

不過，在做家事時，由於使用到的肌肉只侷限在某些肌肉群，容易引起肩膀痠痛、腰痛等症狀，因此一定要多加注意。如果想利用家事進行鍛鍊，就要儘量使用平常不太用到的肌肉。有一種健康方法是在做家事時，穿上截成一半的拖鞋以增加腳的負荷，像這樣多花點心思來鍛鍊也是很好的。

另外，如果你是上班族搭捷運或火車通勤的話，也可以在車內輕輕觸碰著吊環，試著踮起腳尖站立或用自己的力量張腿。由於捷運或火車常常搖晃，所以是很好的鍛鍊場所。

就像這樣，所謂的運動也不全都是很特別的。說起來，活動身體本身就是運動，因此只要在日常生活中刻意去活動一下身體，就能得到增進健康的充分效果。

想著「要開始來運動了！」的時候，可以輕鬆開始進行的就是步行運動。因為只是走路而已，所以不需要特別的技術，也不必花錢。一邊聽著用iPod等播放的音樂，一邊悠閒地在公園裡走路，想像著這番畫面，應該有人會覺得「這樣好時髦又好酷喔」。

但是，如果要把步行當作運動的話，就得先做好準備，學會正確的方法。當然，光是「走路」這個動作，就比什麼都不做要好多了。不過，認真地做好「步行」，可以得到更大的效果，結果就能從中增添樂趣和熱忱，這樣才能夠一直持續下去。

一天步行的適當長度的標準，以時間而言是60∼90分鐘，若換算成步數則是一萬步。最近市面上都有販售可以連接電腦的計步器，不妨多加利用。

但是，靠步行所消耗的熱量其實很少。成年男性每走60分鐘所消耗的熱量才不過300卡。也許有人會覺得「這樣的話，走路就沒有意義了」。不過，我們不能因為熱量的消耗量不多，就說它是白費力氣。因為步行的動作，具有將氧氣和血液輸送到從腳到頭的全身各處的效果。

步行是比較簡單的運動，因此可以在比較沒有造成太大負荷的情況下提高心肺機能。步行是進行有氧運動，可以促進心臟或肺部的功能，並且能把新鮮的血液運送到全身各部位。

此外，要讓血液循環到全身，對心臟來說是一大負擔。尤其是離心臟最遠的腳部，很容易造成血液循環不良。不過，腳的肌肉具有傳送血液的幫浦功能。

透過步行，腳部的肌肉便能帶動血流，改善血液循環。

在步行時吸入體內的氧氣，可以燃燒累積在體內的脂肪或肝醣。還有，持續步行的話就能慢慢增加肌肉量，也會連帶增加基礎代謝量，更能達到幫助脂肪燃燒的效果。而且，還能不停地將新鮮的氧氣送到腦部。當然，由於血流暢通，血液量也會增加，所以大腦的機能也逐漸活化。

除此之外，步行也可望能帶來預防生活習慣病、消除壓力、美容等各種效果。只要想到「步行真的是好處多多」，應該就能大大提升幹勁。就從今天開始步行吧！