有動有保庇 運動讓你身心愉快又健康

近年來，國內掀起路跑風潮，顯示國人已意識到運動的需要，運動會產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力，促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險，更能幫助控制體重。但運動對於身體的好處，並非一踧就及，需要規律運動來養成，國民健康署提醒您，身體動一動，健康好處多。

國民健康署為鼓勵將運動融入生活中，並響應9月9日國民體育日，與縣市衛生局合作，結合社區於9月份推動健走等運動，提供在地化之活動摘錄如下：

一、健走活動：計有基隆市仁愛社區（含文史古蹟導覽教育訓練）、臺北市南港區（含地方特色景觀導覽）、新北市基隆河堤、新竹市大鵬社區（含揭牌儀式）、新竹縣竹東鎮、苗栗縣長者通宵神社、南投縣仁愛鄉（親子生態健走活動）、嘉義市頂庄里、花蓮縣壽豐鄉、宜蘭縣安農溪畔等共10個社區單位辦理健走活動。

二、趣味型活動：計有桃園市運動打卡享好禮活動、彰化縣聯興國小辦理跳繩競賽運動共2個社區單位辦理趣味型活動。

國民健康署邱淑媞署長指出世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動(係指個人從事讓心跳稍微加快的中度量活動，例如快走、跳舞、整理庭院、處理家務等活動)，例如每周5次每天30分鐘，國民健康署鼓勵生活化身體活動，可利用生活中的空檔，運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。

國民健康署也提醒您，不論是戶外還是室內活動，運動前要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度；若是戶外活動要記得穿著撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，?易排汗、鬆緊適中的服裝，選擇合適的帽子以遮陽，攜帶水壺，適時補充水分，並視情況使用各類護具如護腕、護膝、紫外線太強時戴太陽眼鏡及擦防曬乳液，在享受運動同時，也要記得愛護自己的身體。