放鬆身心，啟動身體自我療癒能力

放鬆身心，讓自癒力High起來 　　

長期的壓力、緊張、恐懼、生氣、沮喪……等負面情緒，這些情緒的毒素會停留在我們的身體裡，如果沒有設法儘快排除，就會擾亂整個自癒系統的運作，成為自癒力的致命傷。很多人早已意識到壓力對身心健康的危害，但往往不知道如何適度減壓。在此我特別提供幾個簡單、可迅速有效減壓的方法。 

腹式呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且無論站著、坐著、躺著，都可隨時隨地進行。　

(1)當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作。 　

(2)緩慢的深呼吸，同時想像腹部是顆汽球，隨著吸氣逐漸慢慢的膨脹，直到飽滿為止。 

(3)接著再一點一點慢慢地將氣吐出，並想像腹部的這顆氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。 

「冥想」放鬆身心 　　

(1)首先平躺、雙腳微微分開，雙手放在身體兩側，但不碰觸身體。若無法平躺，則輕鬆坐在有靠背的椅子上即可。 　　

(2)睜大雙眼，凝神注視天花板某一點。 　　

(3)深深吸氣，並由一數到七，再閉氣屏息（由一數到七），接著吐氣並由一數到七，重複數次以調整呼吸。 　　

(4)繼續徐緩地深呼吸，並在心中默念：「當我的身體放鬆時，我的眼皮也跟著很沉重。」 　　

(5)輕輕閉上眼睛，以鼻子吸氣，同時將眼球往上轉動到頂點停住，再閉氣屏息（由一數到七），接著慢慢地同時放鬆眼睛和呼吸。 　　

(6)再繼續徐緩地深呼吸，同時放鬆臉部與頸部的肌肉。 　　

(7)在心中默念：「每當我一吐氣時，我的身體就變得更輕鬆。」 　　

(8)從頭頂開始想像身體每一部分都已經放鬆了，並告訴自己：「我的額頭、雙眼、兩頰、整個臉、脖子、雙手、雙腳、胸部、手臂、臀部、雙腿……放鬆—放鬆了！」以此步驟來檢視確認身體是否已經完全放鬆了。

甩手功 　　

(1)雙腳微蹲，與肩同寬。 　　

(2)雙手放鬆擺兩側，像爪子般微微拱起，像抓東西的樣子。 　　

(3)雙手前後甩動，甩手高度約略高於腰，且手臂保持伸直狀。 　　

(4)連續甩二百次，然後逐漸增加次數。 　　

(5)邊甩手邊想像自己愈來愈放鬆、愈來愈有活力，效果會更好。 　　

(6)每天早上或覺得精神不佳時，可利用甩手功提振精神，做為一天的開始。