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淺談創傷後壓力症候群

近日新聞放送著許多重大災害事件,無論是火災還是空難,都讓人不忍卒睹。這些情境讓人們面臨心裡或生理的嚴重威脅,精神醫學稱之為「創傷事件」。而面對創傷若有以下幾種情緒反應長達一個月,我們稱為「創傷後壓力症候群」。

何謂創傷後壓力症候群

a)再經驗創傷事件: 

不斷回想痛苦的記憶、情境再現(Flashbacks)、夢見創傷事件或其他的恐怖事件、當回想到創傷事件時易引發過大的情緒和生理反應。 

b)逃避: 
逃避與創傷事件有關的活動、地點、思想、感覺。 

c)情緒麻木: 
對事物失去興趣、對人產生疏離感、情緒反應侷限。
 
d) 警覺性增加: 
睡眠困難、易被激怒、專注困難、過度警覺、驚嚇反應強烈。

創傷後的自處之道

a) 利用原有支持系統:尋找自己熟悉和信賴的人士抒發情緒,例如對家人、朋友、同事、牧師或家庭醫師訴說。說多說少以尊重自己內在節奏為原則,重點是讓自己有機會一點一滴的表達出能夠表達的部分。不要擔心描述時會哭泣,因為那是再自然不過的事,並且有益心理健康。
 
b) 逐步恢復作息:在做得到的範圍內逐步恢復日常生活作息,參與平時從事的活動,並記得好好照料自己,維持正常飲食、適度運動,也不要飲酒過度或大量使用安眠藥及抗焦慮劑。 

c) 給自己時間:留給自己充分的時間來消化這些經驗,自我監測情緒變化有無隨時間而得到改善,此外這段期間切忌做出涉及重大改變的決定。 

d) 與其他倖存者互動:參加一些可以和其他創傷倖存者碰面的場合,例如喪禮或法會,彼此支持、一同哀悼。

無論創傷事件經過多久,種種研究都顯示治療可有效幫助個案回復正常生活,若您或親友有以上情況,請向本院精神科門診尋求幫忙。面對創傷,就醫永遠不嫌晚!

本文作者:許欣偉、陳亮妤

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