蘇俊賢 臨床心理師 於 2024-08-15 12:27:49 回覆

你好:平安!

  非常感謝你能夠分享這些感受。你描述的情況顯然對你造成了極大的困擾和壓力，已經影響到你的日常生活。媽媽給的壓力、寫錯一題就很自責、懷疑別人等都會讓你心情高度不安。顯示你無法有效地應對。有幾點建議可以幫助你緩解壓力，並應對當前的狀況：



1.儘量找一個值得信賴的人，比如朋友、家人或心理師，分享你的想法和困惑，可能會幫助你獲得支持和理解。



2.學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆法。這些方法可以幫助你在感到焦慮時，逐漸放鬆自己的身體和心情。



3. 給自己設定小而可達的目標，逐步實現，而不是給自己過多的壓力。



4.如認為別人想要害你，或感到自己受到監視時，需要練習識別，確認和挑戰這些想法，找到更加理性和現實的思考方式。



5.自己無法處理時，建議儘早聯繫心理師或身心科醫師。他們可以為你提供藥物治療或心理治療，幫助你更好地管理這些症狀。



6.規律的作息、健康的飲食、適度的運動和充足的睡眠對緩解壓力和改善心情非常重要。



7.儘量參與社交活動，與他人保持聯繫可以減輕孤獨感，增強應對壓力的能力。



 



   請記住，你並不孤單，很多人都有類似的經歷，尋求幫助是邁向康復的重要一步。歡迎跟我聯繫!     慈惠醫院 蘇俊賢 臨床心理師。