家庭醫學科第195281號健康諮詢

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  • 患者信息: 38歲

    各位辛苦的醫生好,我長期有睡眠的問題,具體來說,就是每天睡覺都會做夢,非常困擾,感覺腦部都沒有好好的休息

    讓我最頭痛的一點是,我要起床的時候非常困難,很難爬起來,即使睡眠時間已超過8小時,鬧鐘響了,有點醒過來,但是還是覺得很累,會繼續躺回去睡(繼續做夢),有時甚至可以睡到10~12小時以上,重點起床後精神也沒很好,沒多久又感覺疲勞想睡了....

    我曾經試著靠意志力起床,甚至跑去洗澡希望清醒一點,但是苦無成果,整天還是都會疲勞,都是靠意志力在維持清醒,做白天應該做的工作,非常痛苦

    以上狀況大概持續半年以上,嚴重影響到我的生活品質,苦不堪言,我長期有在吃身心科的藥,附件圖片是我目前正在服用的藥物,給醫生們參考

    我生活中有些習慣跟醫生們描述一下,1.我很愛喝咖啡和茶類,每天幾乎都會喝超商咖啡1~2杯,也會喝手搖單茶(綠茶,青茶...等),2.每天睡前都會喝酒紓壓(順幫助入眠),份量大概330ml(酒精4~5%)鋁罐啤酒2~3罐,3.睡前也會吃身心科開給我的助眠藥Lendormin(不吃不好入眠)

    以上情況給各位醫生們參考,目前結論一下我最困擾,無法改善的問題,我條列一下:

    1.睡覺很會做夢(基本上每天)

    2.睡眠超過8小時還是難以起床

    3.承上(2.),睡醒後精神依然不佳

    懇求各位專業的醫生可以幫忙我指點迷津,希望能找到一個改善的方向,在此先感謝過各位,謝謝!


    2024-10-12 18:02:22

  • 陳進明醫師

    陳進明 醫師 於 2024-12-09 07:23:45 回覆

    網友提到的問題,分析結果,應該主要是睡眠不足、睡眠質量差、長期慢性壓力,尤其是長期壓力過大,可能沒有適當的舒壓放鬆。

    建議的改善方向

    減少咖啡因攝取:特別是在下午或晚間應避免咖啡因,以減少對睡眠的干擾。

    維持規律作息:每天固定睡覺和起床時間,避免週末過度補眠。

    睡眠檢查:建議到睡眠中心進行多導睡眠檢查(PSG),

    睡前儀式:避免使用電子產品(手機、電腦)30分鐘至1小時,改用閱讀或放鬆的活動。

    睡眠環境:保持房間昏暗、安靜,並維持舒適的溫度。

    運動:每天進行適度運動(如快走、瑜伽),有助於改善睡眠質量。

    睡眠日記:記錄每天的睡眠時間、醒來次數、白天的精神狀態等,以便更清楚了解問題模式。

  • 陳進明醫師

    陳進明 醫師

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