Q:如何幫助自己走出憂鬱?

A:

配合醫師的醫療處遇是最基本的,此外便是盡量讓自己的作息與飲食正常化(作息與飲食習慣的改變是憂鬱症常有的症狀,卻也最容易造成憂鬱症的惡化或阻礙其復原);重拾過往的嗜好或培養新的嗜好;盡量維持與家人、朋友的互動;有心事要說出來,不要悶在心裡;每天為自己設定一個容易達成的小目標(如整理桌子、排個計畫表),做到就鼓勵自己一下;學習用不同的角度來看事情,問自己「還有沒有別的可能?」、「五年或十年後,會怎樣?」;學習用積極的角度看事情,問自己「我可以怎麼做?」、「我可以找誰幫忙?」等
此文由陳信吉心理師收錄至憂鬱症衛教常見問題集

2003-02-08 21:50:51

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