Q：骨盆底部的肌肉群訓練

A：

利用骨盆肌肉群的張力及韌性做正確而持續的骨盆運動，將有助於胎兒的娩出及產後骨盆區的復原，同時可防止由於生產而給婦女帶來的一大困擾—尿失禁。

所謂尿失禁，約發生於二十分之一的產後婦女，其現象為在運動、突然起身、咳嗽、打噴嚏或舉動物時不自主的滲出小便。

骨盆運動另一個更重要的效果是改善骨盆肌肉的強度與張力後，會有助於夫妻性生活的感受。因陰道的神經末稍是分布在陰道壁下方的肌肉中，而性交時的感覺就是來自這些神經傳導。性交的神經反應程度就直接和這些肌肉強度有關。

骨盆張力強度的訓練每天至少訓練三次。

●第一步：

解尿時，練習將小便一點一點的解掉，便可以感覺出是那些肌肉參與這個運動。將這些肌肉用力收縮或快速放鬆，即可做到快速禁尿或解尿。這種骨盆肌肉訓練的方法，以後還可以用來測定自已進步的情形。平時洗碗、等紅綠燈、或在買東西排隊付帳時……都可重複做這些肌肉的運動。由每次10下起逐漸增加到每次做60下為止。

●第二步：

一面由1數到10，一面將骨盆底的肌肉慢慢收縮，憋住。然後再由1數到10，將它慢慢的放鬆到底。當您起身、咳嗽、打噴嚏、站立及行走時記得常常將這些骨盆肌肉群縮緊。